副標(biāo)題#e#

減肥是現(xiàn)在大多數(shù)女性朋友的的口頭禪。減肥也是一個全球性的問題。有人試過很多種減肥的方法，不過并不是很有效。小編給大家介紹一個有效的減肥方法。

有氧運(yùn)動的全稱為有氧代謝運(yùn)動。它必備條件有三：1.運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。2.運(yùn)動時全身三分之二的肌肉群都參與。3.運(yùn)動強(qiáng)度在中低等之間，持續(xù)時間為15一40分鐘或更長。

有氧運(yùn)動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據(jù)測，在有氧運(yùn)動時，人體吸人的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動并非老年人的專利，中青年人長期進(jìn)行有氧運(yùn)動，同樣能獲得理想的效果。尤其是那些上班族，很少有時間進(jìn)行鍛煉，如果每天抽半個小時至1個小時的時間跑跑步，或練練健身操，基本上就能達(dá)到健身的要求了。

 

據(jù)醫(yī)生長期觀察發(fā)現(xiàn)，減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運(yùn)動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。

有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的。加拿大多倫多大學(xué)健康教育家萊斯通過對800人的長期觀察和300多個有關(guān)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們感到大腦疲勞時，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復(fù)到58%，而不做運(yùn)動改吃藥的話，大腦的功能只能恢復(fù)到40%到50%。有人便總結(jié)出來，慢跑是最佳有氧運(yùn)動，對醒腦有奇效。

另外，有氧運(yùn)動還具備恢復(fù)體能的功效。這種積極的恢復(fù)方式，如果在非常疲勞的時候，加入到一個令人興奮的健康群體里進(jìn)行健身運(yùn)動，對未來的情緒及體力的調(diào)整最為明顯。如在健身房中伴著優(yōu)美的音樂做有節(jié)奏的健身運(yùn)動等。

運(yùn)動量究竟要有多大才算適宜呢，最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數(shù)，以170減去你的年齡數(shù)，如你40歲，其運(yùn)動量應(yīng)該是心速每分鐘130次。