隨著社會發展健身觀念已深入人心，跑步健身也越來越得到大家的喜愛。凡是參加健身運動的人，都應該注意堅持循序漸進。特別是運動量要控制，不能想起運動就過度運動。每天堅持跑步幾十分鐘，有利于身體各方面機能運動，但是如果病了就絕對不要跑步，所以其中原則我們還是應該加強警惕。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5—1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8—2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。

40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7—2.4公里;優秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間;

2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;

3、食欲和睡眠狀況;

4、有無繼續參加鍛煉的愿望;

5、脈搏跳動情況。

根據上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

跑步健身有利于維持身體健康，所以運動貴在于堅持。時間久了效果自然就有了，但是跑步運動也不是隨時都可以，如果病了就絕對不能堅持下去，所以跑步運動有其原則，我們需謹慎。