一戒負(fù)重練習(xí)。老年人肌肉開始萎縮，肌力明顯下降。30歲男子的肌肉比例占體重的40%-45%，而老年人僅占25%左右。負(fù)重項(xiàng)目引起的緊張用力，容易引起局部肌肉損傷。

二戒憋氣使勁 。由于憋氣使勁時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使心臟負(fù)擔(dān)加重，血液回心不暢，輸出量也相應(yīng)減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔習(xí)炟省Ｍ瑫r(shí)，由于血壓上升，又容易誘發(fā)腦血管意外。

三戒急于求成。上了年紀(jì)后，機(jī)體適應(yīng)能力較差。30歲以上，年齡每增長10歲，負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長40%。因此，如果負(fù)荷量增加過快，容易發(fā)生意外。

四戒爭強(qiáng)好勝。不要為和別人比高低，而勉強(qiáng)進(jìn)行力所不及的運(yùn)動(dòng)，爭強(qiáng)好勝，超過了機(jī)體的承受能力，就容易發(fā)生意外。

五戒過分激動(dòng)。老年人的鍛煉方式主要是以健身娛樂為主，不宜進(jìn)行過分激烈的運(yùn)動(dòng)，一般不搞競技性的比賽。鍛煉時(shí)要心平氣和，愉快從容，防止過分激動(dòng)。