下肢無(wú)力步態(tài)不穩(wěn)者不宜

　　并不是每個(gè)人在“健康路”上都能走出健康來(lái)，因各種疾病 導(dǎo)致步態(tài)不穩(wěn)或下肢無(wú)力的病人就不宜進(jìn)行這樣的練習(xí)。否則，稍有不慎，就會(huì)導(dǎo)致意外跌倒而產(chǎn)生嚴(yán)重后果。所以，在走“健康路”前，應(yīng)先對(duì)自己的健康狀況作個(gè)自我評(píng)估，以下4類人不宜走“健康路”。

　　1　帕金森病 、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病 等患者，由于控制不好腳步，不能進(jìn)行這樣的鍛煉。

　　2　較嚴(yán)重的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)病患者，由于關(guān)節(jié)欠靈活，不平的路面會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的病損。

　　3　長(zhǎng)期臥床或因肢體受傷而長(zhǎng)時(shí)間固定的人，剛開(kāi)始練習(xí)行走時(shí)，由于下肢肌力欠缺，馬上進(jìn)行這種鍛煉有可能帶來(lái)危險(xiǎn)。

　　4　因神經(jīng)系統(tǒng)疾患導(dǎo)致下肢肌無(wú)力者也不應(yīng)進(jìn)行這種鍛煉。

　　痛感明顯者應(yīng)穿軟底鞋練習(xí)

　　怎么走“健康路”也有講究。踩踏鵝卵石路面應(yīng)穿鞋底薄軟的鞋或赤足，因?yàn)楹穸驳男瑫?huì)阻隔鵝卵石對(duì)足底的按摩作用。由于人類的腳長(zhǎng)年適應(yīng)于穿鞋行走，故不能長(zhǎng)時(shí)間赤足走在鵝卵石路面上，特別是老年 人。因?yàn)槔夏耆说淖愕兹鈮|普遍較薄，骨突明顯，赤足練習(xí)時(shí)更要掌握好時(shí)間和踩踏力度，否則硌傷足底肉墊，會(huì)產(chǎn)生慢性足底疼痛。

　　練習(xí)時(shí)可做小步的輪換踩踏，感覺(jué)鵝卵石對(duì)足底的擠壓感，練習(xí)過(guò)程中可能會(huì)感覺(jué)到鵝卵石輕度擠痛足底，這時(shí)要頻繁換腳，不斷調(diào)整姿勢(shì)，學(xué)會(huì)多用足趾抓持路面，避免足底負(fù)重過(guò)于集中到足跟和前腳掌。由于長(zhǎng)期穿鞋，人類足趾尤其是外側(cè)足趾負(fù)重和抓持功能處于半退化狀態(tài)，通過(guò)這樣的練習(xí)，可以鍛煉足底的內(nèi)在肌，增強(qiáng)足的負(fù)重穩(wěn)定性。

　　練習(xí)過(guò)程中應(yīng)感到足底舒適，有按摩的感覺(jué)，如果痛感明顯，應(yīng)該換穿軟底鞋練習(xí)，或者減少練習(xí)時(shí)間。

　　鵝卵石密而細(xì)可減少疼痛

　　“健康路”的路況也有講究。鵝卵石過(guò)于稀疏不平，或因路面破損走起來(lái)深一腳淺一腳的，不但對(duì)足底的按摩效果差，而且容易受傷。路面以密且細(xì)小的鵝卵石為佳，密實(shí)的鵝卵石路面可使足底負(fù)重均勻，減少因撞擊足底骨突而導(dǎo)致的疼痛，在這種路面上可以較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行赤足鍛煉（不超過(guò)30分鐘）。

　　但由于踩踏“健康路”對(duì)足底是一種較強(qiáng)的刺激，對(duì)于大多數(shù)人只可進(jìn)行短時(shí)間練習(xí)（15分鐘左右）。