盛夏運(yùn)動三注意

烈日炎炎，驕陽似火，氣溫早已熱情觸摸著“橙色”；愛好運(yùn)動的人可管不了這么多，依然尋找著那種暢快淋漓的感覺。在這酷暑難當(dāng)?shù)娜兆永?，需要注意些什么呢?

●在烈日下運(yùn)動應(yīng)戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運(yùn)動服。

●在炎熱的天氣里運(yùn)動，每鍛煉一小時左右，應(yīng)到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運(yùn)動宜安排在上午十點(diǎn)前或傍晚時進(jìn)行，因?yàn)檫@是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運(yùn)動，避免發(fā)生中暑。準(zhǔn)備活動量不宜過大，準(zhǔn)備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因?yàn)樯眢w在進(jìn)入正式運(yùn)動前已感疲勞，在正式進(jìn)入運(yùn)動時，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。鍛煉時應(yīng)逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和持續(xù)時間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助于散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進(jìn)行運(yùn)動時容易受傷，所以要靜心，調(diào)整好心態(tài)再進(jìn)行活動。熱天運(yùn)動的人應(yīng)適當(dāng)延長午休時間，以保證身體的休整和體能的儲備。

●夏天運(yùn)動時不管是室內(nèi)還是戶外，都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗，所以運(yùn)動愛好者應(yīng)準(zhǔn)備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的運(yùn)動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體；另外，運(yùn)動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運(yùn)動過程中會消耗大量碳水化合物，運(yùn)動型飲料可以有針對性地進(jìn)行補(bǔ)充。還有，平時膳食中，要有足夠的糖、蛋白質(zhì)和維生素，并注意水和電解質(zhì)的攝入。

室內(nèi)室外防差異

室內(nèi)游泳項(xiàng)目可以避免與酷暑直接接觸。因?yàn)橛斡攫^內(nèi)終年恒溫，無論寒冬還是酷暑都不會影響我們鍛煉。因此，鍛煉者在技術(shù)層面上可不必采取防暑降溫措施。但是，鍛煉者要選擇水質(zhì)好的游泳館，以免水質(zhì)不好，導(dǎo)致皮膚過敏，到了室外，經(jīng)過暴曬，皮膚損害更加嚴(yán)重。

滑冰訓(xùn)練館門口，不時涌出股股寒氣。雖然外面驕陽似火，冰場里卻是格外的“清爽凍人”。雖然訓(xùn)練館墻上懸掛的計(jì)顯示室內(nèi)為20度，但實(shí)際上的遠(yuǎn)比這個要低。由于室內(nèi)與室外溫差較大，人們在滑完冰后要在過渡區(qū)停留一段時間，以調(diào)整身體對的適應(yīng)能力；而直接出入冰館，容易造成熱傷風(fēng)等其他疾病。

在室內(nèi)進(jìn)行其他體育運(yùn)動時，要注意場館內(nèi)的通風(fēng)，調(diào)整濕度與比。運(yùn)動后要靜息調(diào)整狀態(tài)，動靜結(jié)合，現(xiàn)代與養(yǎng)生相結(jié)合，以達(dá)到更好的鍛煉效果，避免損傷。

室外由于炎熱，太陽光強(qiáng)烈直射，所以人們應(yīng)盡量避免足球、籃球、網(wǎng)球等項(xiàng)目。人們直接與太陽接觸的中暑概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于室內(nèi)。如在室外運(yùn)動，要注意間斷到陰涼處休息并及時補(bǔ)充水分及鹽分，身體如有不適，必須立即停止鍛煉，癥狀嚴(yán)重時要及時到醫(yī)院就診。

運(yùn)動之后四不宜

夏天人們運(yùn)動后對付酷暑高溫各有高招?？捎行┱袛?shù)卻是過激做法，它可能使人的健康在享受暫時愜意之后受到損害。

運(yùn)動時衣服不宜過露

赤膊或露背只能在皮膚高于環(huán)境時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱。而且，在太陽下露背進(jìn)行活動，強(qiáng)烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會引起皮膚疾病。

運(yùn)動后降溫不宜過快

剛練完大汗淋漓時，到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調(diào)下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實(shí)現(xiàn)“快速降溫”，是好多人認(rèn)為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。運(yùn)動后毛孔處于擴(kuò)大狀態(tài)，經(jīng)過突然的冷刺激，毛孔迅速縮小。這對身體極其不利，容易受寒邪的侵?jǐn)_，甚至引起各種疾病。

運(yùn)動中不宜喝水過猛

如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動后間隔幾分鐘再適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。

運(yùn)動后不宜補(bǔ)充純水

因?yàn)榧兯袔缀醪缓梭w出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，身體大量出汗，造成機(jī)體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補(bǔ)充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。因此在訓(xùn)練前，應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和鹽分；在運(yùn)動時注意全身各肌肉群交替進(jìn)行活動，避免僅運(yùn)動局部肢體，使局部肢體負(fù)荷過重。