有一種簡(jiǎn)單的做法在“空中飛人”們中很流行，那就是遠(yuǎn)距離空中旅行者在夜間飛行的后一階段應(yīng)當(dāng)戴上墨鏡，不僅是在飛機(jī)上戴墨鏡，在著陸后的頭幾個(gè)小時(shí)也應(yīng)當(dāng)戴墨鏡。這種做法真的有效嗎?

　　專家說，戴墨鏡只是幫助調(diào)整人體生物鐘方法的一個(gè)很簡(jiǎn)單的部分，而且不是簡(jiǎn)單的上飛機(jī)戴戴下飛機(jī)戴戴就行了，要結(jié)合所要到達(dá)目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。戴墨鏡的方法，實(shí)際上是借助墨鏡來模仿目的地白天、黑夜的交替情況，使身體從心理和生理上盡早處于和目的地環(huán)境相似的情況之中，起到一個(gè)提前適應(yīng)的作用。還有一些說法，比如戴眼罩，下飛機(jī)后曬太陽(yáng)也都是出于這個(gè)原理。

　　此外，還有一些措施可快速適應(yīng)新環(huán)境下的作息，減輕時(shí)差反應(yīng)。比如，盡可能提前一兩天按照目的地作息規(guī)律安排日常生活，對(duì)老人小孩都適用。但是具體做起來還是有許多技巧需要掌握的。首先，在動(dòng)身前一定要弄清和目的地的時(shí)差，可以在機(jī)場(chǎng)看一下服務(wù)臺(tái)墻上提供的各國(guó)的時(shí)間表。吃飯要按照目的地的三餐時(shí)間進(jìn)行。比如您本來該吃午飯了，但這時(shí)是目的地人們的早飯時(shí)間，那么您就要控制自己少吃一些，而且吃些牛奶、面包之類的早餐食物。又比如您本來該睡覺了，但為了調(diào)整和目的地習(xí)慣一致，您就可以找些能提起興趣的活動(dòng)，聽聽音樂、看看電影、和同事聊聊天、打打牌等等。如果調(diào)整得當(dāng)，一般到達(dá)目的地的第二天就沒什么時(shí)差反應(yīng)了。

　　另外，專家提醒，盡量不要自行服用激素類藥(最流行的有褪黑素)和安眠類藥，如果真的需要，一定要遵從醫(yī)囑服用。因?yàn)榧に厮幬锸褂貌划?dāng)會(huì)影響身體本身正常的激素分泌功能，而安眠類藥物多少會(huì)對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)有不同程度的副作用。