白領是當今最讓人羨慕的上班族。筆挺的西服，文雅的儀態，嫻熟地敲打著計算機，渾身透著現代的氣息，但是，緊張的工作，激烈的競爭，要求知識的更新達到日新月異，每天的生活節奏只有快上加快，因為，知識出效率，時間就是金錢。 
 
光彩的白領族人常常會被疲勞、頭疼、嗜睡、脫發、食欲不振、視力模糊折磨。使工作效率下降，這是為什么呢？這是因為工作緊張，生活不規律飲食營養失調引起的。不少白領族人睡眠不足，清晨能多睡十分鐘，似乎是莫大的享受，常常顧不上吃早餐，午餐也因忙而湊合。因要應酬或者有時間和家人團聚，只好享用高粱厚味的晚餐，"忙"使您的生活規律亂了，也擾亂了您身體的多種生理功能，特別是胃腸道功能。緊張的生活和情緒使消化酶減少，食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時定量進餐和合理搭配各種食物，將不能保證充足的能量和維生素的供給，有的青春少女怕發胖，不合理的節食、挑食、甚至用饑餓的方法減肥。這樣必定發生營養不良、能量和營養素的不足，必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺，工作效率下降。 
 
白領族人終日在室內工作，運動少，接受陽光少，易發生維生素D不足、飲食搭配不合理，食物單調，三餐分配不合理，鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C的攝入不足。這些維生素影響著鈣的吸收和利用，影響骨骼鈣的儲存量，也影響著視覺、味覺和神經系統的功能，長期可影響胃腸和心腦血管的功能，機體抵抗力也下降，這樣不僅影響工作質量，健康質量也會逐步下降。 
 
白領族人要保持旺盛的精力，敏捷的思維和健美的體魄，請接受以下建議： 

生活節奏快而不亂；  三餐保證巧安排； 

食物多樣不挑食；  雞鴨魚肉要適量； 
　
蔬菜水果餐餐有；  不勸煙酒自斟酌； 

忙里偷閑跑跑步；  陽光雨露保健康。