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養生保健都落到實處

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


現在電視上有很多關于養生方面的電視節目,比如中老年養生、年輕人保健都是人們很熱衷的話題,當然養生保健什么時候都可以進行,但我們也要掌握好人體的規律,這樣才能真正達到養生保健的功效。

保健的最佳時間

刷牙的最佳時間由于飯后3 分鐘后口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質,腐蝕溶解牙釉質,因此,刷牙的最佳時間應在每次進食后3 分鐘內,每天刷3 次。

鍛煉身體的最佳時間冬春季頭一、二個月鍛煉時間至少應避過早晨6、7點鐘。夏、秋季節太陽出來得早,早晨5~6 點鐘鍛煉空氣新鮮。平時,上午10 點、下午3~4 點做工間操對身體健康十分有利。

散步減肥的最佳時間飯后45 分鐘左右,以每小時4.8 公里的速度散步20 分鐘,最有利于減肥。如果飯后2~3 小時再散步20 分鐘,效果更佳。

睡眠的最佳時間人能深度睡眠的時間一般是在晚上8~12 點之間,這4個小時的睡眠量要占總睡眠量的75%。所以,睡眠安排在晚上9 點至凌晨2點休息效果最佳。

健身跑:初練時,跑速和跑距要合適。

中年腦力勞動者的鍛煉健身步行:持恒的健身步行有助于增強心臟功能和減輕體重。40~49 歲中年腦力勞動者運動強度的心率為120~130 次/分左右(女性指標可增加5~7 次)。可采用食欲、睡眠、疲勞等綜合自我感覺來評定合適的運動量。
 

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