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 秋天是人體“收”的季節，陰津陽氣都處在收斂內養的狀態，不適宜進行激烈運動損耗人體的陰津陽氣。秋季最適宜的運動方式是氣功慢跑。是將跑步與氣功鍛煉結合起來，可以幫助我們調身、調心、調息。

“春生、夏長、秋收、冬藏”是古人總結的四季養生原則。秋天是“收”的季節，人體的生理活動也隨自然環境的變化，處于“收”的階段。陰津陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應原則。

在運動中注意避免動之過劇，造成陽氣傷耗。但秋天氣候在逐漸變涼，人的血液循環等生理功能相對地要趨向減弱，所以其時又要求適當增加運動量。

以加強心肺功能，抗御寒冷。既宜動又宜靜，是秋季運動養生的時令特點。而解決這一矛盾最好的辦法之一即氣功慢跑。氣功慢跑是將跑步與氣功鍛煉結合起來，把氣功的調身、調心、調息運用到跑步上來的一有益運動。

氣功慢跑講究姿勢正確，要求形動而心靜，動而不亂，和緩不劇烈;靜而不躁，使志安寧。這樣。既能增強人體的生理功能，以應秋涼，又不會導致陰津陽氣的傷耗。以應秋收。

練法要領

(1)保持跑步姿勢，頭正頸直，上身微向傾，雙目平視，兩手自然握成空拳，前臂彎曲成90度。

(2)采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待僅靠鼻吸不夠用感到憋氣時，改用口鼻同時呼吸。這時口唇微微張開，舌抵上腭，讓空氣通過齒縫出入呼吸宜均勻深長。

(3)全身放松，保持樂觀情緒面帶微笑，意守丹田，除卻一切雜念只想跑步是強身的有效手段。通過跑步可使疲勞消除，精神振奮，體力和腦力增強，病痛祛除，健康長壽

(4)跑步之前，先原地站立自然呼吸、全身放松、雙目微閉意守丹田5分鐘。或緩慢行走，放松形體，調節情志，調勻呼吸。

(5)有了心理準備后，再邁開兩腿，緩慢小跑，保持輕松自然腳步要穩重、輕靈，意想氣貫入丹田涌泉穴。跑步時，步子可邁得一些但每一步都要踏得穩，兩臂隨之前后擺動，盡量用腳尖先著地，以增加鍛煉效果，體弱病者可采用全腳落地，有利于步子穩實。

(6)跑步結束后，要繼續行走一段，做做深呼吸，兩手在胸前劃弧，讓全身肌肉徹底放松。然后站定。深呼吸，意想涌泉穴之氣慢慢收回丹田，睜開眼睛，自由活動分針收功。 #p#副標題#e#

注意事項

(1)氣功慢跑宜在無車輛行駛的公園、曠野進行，以保證安全。

(2)跑步要根據人具體情況量力而行，掌握好運動量，以微微汗出、不感憋氣宜，一般宜連續跑15～30分鐘。初跑步者宜短距離，跑慢些，隨著逐步適應再拉長距離，加快速度。

體弱多病的人.開始鍛煉時，常稍跑幾步就會氣喘汗出，難以勝任，可采用慢跑與散步結合的辦法，即全身放松，意守丹田，跑幾步，走幾步，隨體力增強。逐步減少行走量，增加跑步量。

(3)氣功慢跑責在堅持，秋季三個月，不宜中斷，也可養成習慣.終年進行。但必須強調，堅持氣功慢跑鍛煉，不能有任何勉強.

因為它是與氣功相結合的運動，講究意守，講究松靜自然，講究身動心靜，任何勉強都師無益的。所以在情緒不好時，可改用平常散步代替之，一旦精神轉佳，再繼續慢跑鍛煉。

鍛煉效果

古希臘有贊美跑步的格言：“如果你想健壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!”跑步是任何藥物都無法代替的健身運動。

(1)跑步能增強血液循環，改善心功能，改善腦的供血功能。保證腦細胞氧供應，減輕腦動脈硬化，保證腦細胞的正常工作，有利于智力的開發。

(2)跑步能有效地刺激機體的新陳代謝，增加能量的消耗，有助于減肥和健美。

(3)對于老年人來說，跑步還能大大減少老年性肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能的衰老現象，有助于延年益壽。

(4)據報道，堅持氣功慢跑對于防治消化系統疾病如胃及十二指腸漬瘍、慢性胃炎、結腸炎等功效顯著。

(5)在金秋季節進行氣功慢跑，還有減緩秋季肅殺之氣對人體的影響，保持神志安翱作用。“秋風秋雨愁煞人”，秋季，人們的情緒較其他季節不太穩定，易悲愁傷感。

尤其是老人，身臨草枯葉落，花木凋零，不免勾起憂郁心情，有凄涼、垂暮之感。堅持氣功慢跑，可振奮人的精神，調節人的情緒，增強人的意志，促使人的精神健康，有利于忘卻煩惱.排遣憂愁。

(6)在跑步中結合氣功鍛煉，這樣所起到的養生效果，無疑得到了好的加強，更有助于祛病健身、抗衰老和延年益壽。