奏響暢想曲




　　不同的概念決定了對的四種態(tài)度：聰明人主動，投資，增值，一百二十；明白的人，關(guān)注，儲蓄，保值，平安九十；無知的人，漠視，隨心所欲，貶值，帶病活到七十；糊涂的人，透支，提前死亡，生命縮水，五十六十。 　　暢想曲之一：飯后五千步防治糖尿病。人在運(yùn)動時，肌肉能量需求加大，糖分解代謝增強(qiáng)。餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進(jìn)入肌肉組織，加速糖的氧化利用，而且可以減輕或消除胰島素抵抗，增強(qiáng)各組織器官對胰島素的敏感性，提高肌肉利用胰島素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。

　　暢想曲之二：鍛煉預(yù)防老人胃腸道出血。一項(xiàng)以8250名65歲以上老年人為調(diào)查對象的研究表明：老年人鍛煉身體不僅強(qiáng)健身體，還有助于減少老年人胃腸道出血的發(fā)病率。每周堅持參加3次以上體育鍛煉者與不參加體育鍛煉者相比，前者胃腸道出血的發(fā)生率可減少50％。爬樓梯或散步都是鍛煉的良好方式。

　　暢想曲之三：常吃含錳食品可預(yù)防骨質(zhì)疏松。美國生物學(xué)家索爾特曼教授研究發(fā)現(xiàn)，人體缺錳可造成骨化障礙，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折。富含錳的食物有黃豆、扁豆、茄子、芋頭、蘿卜、菠菜及綠葉蔬菜等。茶葉、堅果、谷類是錳的重要來源。肉類、蛋類、奶制品中含錳量雖不多，但其生物利用率高，也是錳的重要來源。

　　暢想曲之四：多食橙子可預(yù)防膽囊炎。美國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國1900萬膽囊炎患者中，有2／3是女性。因?yàn)榇萍に貢鼓懝檀几嗟鼐奂谀懼?，容易形成膽結(jié)石。橙子中的維生素C可以抑制膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸，形成膽結(jié)石的機(jī)會相應(yīng)減少。

　　暢想曲之五：食用核桃調(diào)和油能防治、高血脂、糖尿病、肥胖癥等多種常見病。營養(yǎng)醫(yī)藥專家研究確認(rèn)，核桃油中富含高達(dá)90％左右的多種不飽和脂肪酸，其中亞油酸為普通菜籽油含量的3-4倍。亞油酸是人體必需的脂肪酸，能使高密度脂蛋白水平上升，將膽固醇運(yùn)送至肝臟進(jìn)行代謝排出體外，防治、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。

　　暢想曲之六：一周鍛煉1～1．5小時，可以降低。日本國家營養(yǎng)研究所對207名患有的男性和女性進(jìn)行了試驗(yàn)。分別不進(jìn)行鍛煉或一周進(jìn)行兩小時或更多時間的鍛煉。其中每周進(jìn)行60～90分鐘鍛煉者血壓下降明顯，但鍛煉量增加的那些人收縮壓并沒有進(jìn)一步下降。研究人員提出：“這一發(fā)現(xiàn)應(yīng)對那些不能花更多時間鍛煉的人是個很好的鼓舞。”所以請記住：在繁忙的工作之余每周花上60～90分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動，會緩解你的，讓你有一個的體魄。

　　暢想曲之七：“吐納肺腑、活動筋骨、十常四勿、適時進(jìn)補(bǔ)”，這16個字是我國帝王中壽命最長的乾隆皇帝養(yǎng)生之道的總結(jié)。其中吐納肺腑是黎明起床，多作呼吸運(yùn)動；活動筋骨是多做鍛煉，增強(qiáng)抗病能力；十常四勿是：齒常叩，津常咽，耳常揉，睛常運(yùn)，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提，食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷；適時進(jìn)補(bǔ)是：人到老年應(yīng)多吃些富于營養(yǎng)的滋補(bǔ)品。

　　暢想曲之八：常吃下列食物，可使血液黏稠度降低。其中抑制血小板聚集，防止血栓形成有黑木耳、大蒜、洋蔥、青蔥、柿子椒、香菇、草莓、菠蘿、檸檬?？鼓澄镉形骷t柿、紅葡萄、桔子、生姜。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫草、海帶、馬齒莧、核桃、玉米、芝麻、蘋果、獼猴桃等。

　　暢想曲之九：中年人應(yīng)當(dāng)堅持“四個八”：日行八千步；夜眠八小時；三餐八分飽；一天八杯水。尤其是早起一杯涼水或溫水，可以在5分鐘內(nèi)就從胃里直接吸收，20分鐘左右完全吸收，降低血黏度。能保持每日1500毫升尿，可使腎臟作功耗能最少，保護(hù)腎功能。

　　暢想曲之十：中年人要，必須抓住四句話：三十努力；四十注意；五十輕松；六十成功。就是說30歲時就要努力培養(yǎng)理念和生活方式，“是1，其它是0”，“愛妻愛子愛家庭，不愛等于零”。40歲是轉(zhuǎn)折點(diǎn)，發(fā)病危險性大增。

　　不同的概念決定了對的四種態(tài)度：聰明人主動，投資，增值，一百二十；明白的人，關(guān)注，儲蓄，保值，平安九十；無知的人，漠視，隨心所欲，貶值，帶病活到七十；糊涂的人，透支，提前死亡，生命縮水，五十六十。