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　　新聞說，圣誕過后未來的三天內都要大降溫，最低溫度可能會有零下三十五度！想想這個可怕的數字，我們就知道這個冬天好難過了，不好好做全套保護自己的工作，是沒辦法過個舒心冬季的哦。不過過冬養生，很多人會因為寒冷而犯了養生的錯誤，我們來看看常見的錯誤做法都有哪些。

　　突如其來的冰點溫度，讓人一下子難以適應。于是戴上帽子、手套、口罩把自己捂的嚴嚴實實的，抵擋哪怕只是一絲的寒風。這樣做身體是暖和了，可是有的卻對健康不利，快來看看那些常見的不當的保暖方法，你是不是每天都在犯呢？

　　冬季不帶帽

　　人的頭部和整個身體的熱平衡關系十分密切。在冷天，如果只是身上穿很多衣服但是不戴帽子，身體的熱量就會迅速從頭部散失。冷天不戴帽子可能會引發頭風、等癥狀，而腦血管病人還可能引起病情發作。

　　保暖內衣貼身穿

　　保暖內衣的保暖原理是在兩層普通棉織物的中間夾一層蓬松的化學纖維或超薄的薄膜制作而成，因此能阻止人體皮膚和外界進行氣體與熱量的交換。穿著它易產生靜電，這些靜電在人體周圍產生大量的陽離子，使皮膚干燥、皮屑增多，容易產生皮膚瘙癢的感覺。冬季本身皮膚干燥，如貼身穿保暖內衣，更會加劇瘙癢程度。 ">

　　天天戴口罩

　　在下雪天里，很多人習慣戴口罩。專家指出，鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀組織，血液循環十分旺盛，對吸入的冷空氣有加溫作用。管道十分曲折，能對冷空氣進行加熱，經過鼻子吸進的冷空氣進入肺部之后，一般已接近體溫。戴口罩防寒，及整個道的黏膜都得不到鍛煉，抗病能力會下降，反而容易或者得。 ">

　　Tips：入冬時節盡量不要因氣候突然變冷而大量添加衣服，入冬后要慢慢加衣，以便適應環境，薄衣服多穿幾層比厚衣服散失的熱量要少得多。要特別注意膝蓋和腳這兩處的保暖，特別是家中有患的老人，晚上睡覺被子也不宜蓋得太厚。穿保暖內衣前，應在里層穿上棉質貼身內衣，保暖內衣不宜勤洗滌。除非身處空氣污染特別嚴重或人多密集的流感區域，否則不要戴口罩。 ">

　　過冬養生 3大錯誤的運動習慣

　　俗話說，冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬季多參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激、跳動加快，加深，身體產生的熱量增加，有益健康。

　　晨練三九

　　一大早起來跑步，而這可能會引起頭暈、急促而引起暫時性休克、腦溢血等癥狀。堅持運動者冬天的很多健身習慣也可能引起身體不適，鍛煉效果不好。 ">

　　游泳前喝酒保暖

　　很多游泳愛好者冬天仍然堅持游泳，為了下水不那么冷，有些人在游泳前喝酒暖身，這會對身體健康造成極大損害。喝酒會刺激神經，影響，使血管擴張。喝完酒后感覺是暖和一點，但是由于酒后毛孔舒張，體內熱量大量散失，反而容易導致體溫調節中樞功能紊亂，再加上冷水的刺激，雙面夾攻，身體反而容易引起傷害，這就是有人酒后游泳感到身體難受的原因。 ">

　　關窗健身

　　冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的，殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十幾個人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，排出的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心等現象，鍛煉效果自然不佳。 ">

　　Tips：冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，不能過緊，熱身后，再脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。冬季外出鍛煉不宜過早，最好在太陽出來后，選擇下午或傍晚進行適量的體育鍛煉。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通。游泳前一定要進行足夠的熱身。 ">

　　冬季飲食養生 3大補益無方的習慣

　　很多都知道冬令進補的道理，冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，補益脾腎，《內經》中指出“冬不藏精、春必病溫”，說的就是這個道理，這個季節人體需要補益足夠的能量來度過冷天。在這里小編提醒大家幾點，進補要合理，這樣才能達到養生的效果。

　　大補蛋白質

　　因為天冷，部分人就選擇了大補蛋白質，消化蛋白質除了會增加臟和腎臟的負擔，還會導致鈣排出量增大，引起缺鈣、骨骼松脆易斷，每日攝取量不宜超過150克。 ">

　　吃冰激凌等寒冷食物

　　有些中央空調房因溫度過高、密閉干燥空氣不流通而使得一些人感到口渴煩躁，因而繼續食用冷飲等食物。然而冬季自然界陰氣最盛、陽氣最弱，陰長陽消達到頂點。寒邪最易入腎而引起多種，這時要注重溫腎抑陰護陽，以提高抗御風寒的能力。

　　大吃羊肉

　　一家人圍坐在熱氣騰騰的羊肉湯鍋旁吃涮羊肉成了許多人的入冬最愛，但是和炎患者吃羊肉后就會加重病情。羊肉中含有較高的蛋白質和，有臟的患者攝入后不能全部有效地完成氧化、分解、吸收等代謝功能，從而會加重臟負擔，導致發病或病情進一步加重。初期和有痰火的人也不宜吃羊肉，吃了羊肉反而會加重病情。因羊肉屬于極陽性食物，即使是健康人，多吃羊肉也不宜。 ">

　　Tips：冬季飲食以性溫或有補腎作用的食物為佳：肉類，如羊肉、狗肉；水產類，如帶魚、鱸魚、海參；雜糧類，如糯米、高粱、黍米；蔬菜類，如韭菜、辣椒、香菜、大蒜、生姜；果品類，如桂圓、荔枝、紅棗、山楂、栗子等。這類食物偏性溫，是冬令滋補佳品，而且能驅散寒冷、溫腎、增加體熱，有助于腎氣固實。每天蛋白質攝取量應不低于70克，不超過150克。雖然天冷，但是了還是先停止吃羊肉。