在中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)評(píng)選出的2013年度中國(guó)十大壽星榜單中，來(lái)自新疆天山腳下的堯力達(dá)西·堯勒瓦斯老人排名第六。他今年118歲高齡，他為自己總結(jié)的長(zhǎng)壽秘訣是“熱養(yǎng)生”。南疆近40攝氏度的高溫下，老人卻身著過(guò)膝長(zhǎng)衣，腳踏烏靴，不時(shí)捋一捋銀白長(zhǎng)須，模樣瀟灑。

炎熱的天氣，人人都滿頭大汗，堯力達(dá)西卻顯得無(wú)比自在，連扇子都沒(méi)用。堯力達(dá)西解釋道，新疆太陽(yáng)紫外線強(qiáng)度大，若直接照射皮膚會(huì)加快體內(nèi)水分流失，讓人更感炎熱，相對(duì)來(lái)說(shuō)，穿大衣、躲樹(shù)蔭，能緩解陽(yáng)光照射所帶來(lái)的熱量。

老人不喝酒不吸煙，雞蛋和奶提子是他最愛(ài)吃的兩種食物。老人還非常自戀，“我年輕的時(shí)候可帥了，那時(shí)候很多姑娘親手摘給我吃。現(xiàn)在老了，一吃就想起當(dāng)年自己英俊的模樣。”現(xiàn)場(chǎng)，烏什縣人民醫(yī)院重癥科主任楊濤為老人做了一次全面體檢，結(jié)果顯示，堯力達(dá)西體況相當(dāng)于中年人，“維族老人習(xí)慣穿大衣、系腰帶、著長(zhǎng)靴，注重對(duì)腰部、腳部保暖，保證了老人有長(zhǎng)久的活力。”盡管已經(jīng)不再務(wù)農(nóng)，老人家還是保持每天外出活動(dòng)的習(xí)慣，每天上午10點(diǎn)左右走出家門，在門口曬曬太陽(yáng)。但正午期間他從不出門活動(dòng)，“熱養(yǎng)生，并不代表越熱越好，適度熱才是正確的養(yǎng)生之道。”

其實(shí)，人類對(duì)長(zhǎng)壽的渴望從未停止。而長(zhǎng)壽的關(guān)鍵，在于你日常的一些習(xí)慣，以下習(xí)慣占據(jù)長(zhǎng)壽排行榜的前5名。

1、多喝水。水不僅能拯救人們的生命，還是長(zhǎng)壽的第一要素。美國(guó)疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

2、倒金字塔的飲食習(xí)慣。你的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個(gè)金字塔：以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來(lái)是吃好午餐，晚餐絕對(duì)要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺(jué)。確保多吃堅(jiān)果和干果，少吃薯?xiàng)l和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規(guī)則才能保持健康。

3、消除壓力。歡笑是壓力的克星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕松些。不要讓自己背上不必要的工作負(fù)擔(dān)，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對(duì)你最重要的事情，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的愿望。

4、幫助別人。你可以資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當(dāng)看到別人快樂(lè)，自己會(huì)更加快樂(lè)。這能給你帶來(lái)一種自我滿足感。

5、樂(lè)觀。樂(lè)觀的人更易產(chǎn)生長(zhǎng)壽的信念。在對(duì)美國(guó)百歲老人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，所有老人之前都對(duì)自己活過(guò)百歲充滿信心。這種信念使他們?cè)诿鎸?duì)生活困境時(shí)，仍然保持良好的健康習(xí)慣和充滿斗志的心態(tài)。

相反地，想要長(zhǎng)壽，以下習(xí)慣就要不得

1、不洗牙刷感冒風(fēng)險(xiǎn)高。牙刷每天都要“光臨”我們口中兩三次，二炮總醫(yī)院口腔科主任楊永進(jìn)告訴記者，忽視牙刷衛(wèi)生不僅可能引發(fā)口臭、牙疼，還可能引發(fā)病毒性感冒和胃腸疾病。研究表明，若不徹底清洗牙刷，使用15天后牙刷就有細(xì)菌出現(xiàn)。大家最好每晚刷完牙用流動(dòng)水清洗1次牙刷，并用毛刷清理牙刷毛根部殘余的牙膏和食物殘?jiān)?/p>

2、褲子太緊易胸悶。突出身體完美曲線的緊身衣受到眾多女孩熱捧。王瑞玲指出，長(zhǎng)時(shí)間穿著過(guò)緊的衣服，易壓迫內(nèi)臟器官，引起腹脹、腹痛。如果褲子太緊，易使胃酸倒流，刺激食道，引發(fā)胸悶胸痛。因此，建議大家平時(shí)多穿一些寬松的衣物，尤其貼身內(nèi)衣更不宜過(guò)緊。

3、一雙鞋連著穿帶來(lái)足癬。由于我們的腳和身體其他部位一樣也會(huì)出汗，鞋在穿過(guò)一天之后會(huì)變得潮濕，而且至少需要24小時(shí)才會(huì)完全干透。連著穿同一雙鞋，會(huì)令腳長(zhǎng)期處于潮濕狀態(tài)下，容易繁殖病菌，誘發(fā)足癬。建議大家，準(zhǔn)備兩三雙鞋，輪換著穿。回到家及時(shí)換拖鞋，讓“累”了一天的腳透透氣。

4、長(zhǎng)時(shí)間不眨眼易患干眼癥。很多人看書、看電腦時(shí)經(jīng)常幾分鐘也不眨一下眼睛。二炮總醫(yī)院眼科主任梁歌告訴記者，學(xué)生、上班族、開(kāi)車族易患干眼癥，而眨眼有助保持眼睛濕潤(rùn)、預(yù)防該病。建議每3~4秒最好眨一下眼，看書、看屏幕時(shí)更要注意。

5、睡覺(jué)不挑地兒惹來(lái)胃炎。很多人對(duì)睡覺(jué)的地方一點(diǎn)都不挑剔，椅子上、汽車?yán)铮诡^就睡。王瑞玲表示，睡覺(jué)姿勢(shì)不對(duì)易引起腹脹，甚至引發(fā)慢性胃炎，帶來(lái)頸椎不適。建議大家困了盡量選擇在沙發(fā)上平臥，或自備折疊床午休。