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寐:睡與眠

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


我國古代人稱睡眠為“寐”。后來因為有人喜歡坐著寐,有人喜歡躺著寐,于是把坐著寐的稱“睡”,躺著寐的稱“眠”。事實上我們現在仍有許多人在開大會時打瞌睡,坐公共車時打瞌睡,聽老師講課不生動也打瞌睡……一天到晚“睡”的時間也不算少。但似乎最好的休息方式仍是“眠”。剛出生的嬰兒一晝夜可眠上20小時,幼兒漸漸減為10多小時,小學生大約需9小時,中學生8小時,大學生適當少個半小時也沒問題。人到中年,晚上能眠上6小時也足夠了,老年人實際能安眠4—5小時就屬正常。老年人嗜眠,每天要眠10來小時,或者失眠,一個晚上只能眠上1—2小時都屬不正常。眠得太多,不利健康,建議多外出走動走動;眠得太少,不利健康,仍建議白天多多活動?,F在許多老年人晚上難入眠就常吃安眠藥,是下下策!先是1粒2粒,以后增加到3—4?!植恍性趺崔k?再增加就要真正的“長眠”了!

記得鄉下老農有句俗話:“要好吃——餓!要好目困———做!”老年人晚上難入眠,不妨在白天盡量做點事,多多活動,晚上也許可美美地睡一覺。另外,睡覺時“一個頭要冷,兩只腳要熱!”頭不要蒙在被里,不要蹩在墻角里,要能吸到新鮮空氣,但又不要吹到穿堂風。至于腳,在睡覺前一定要用熱水泡一會。睡覺時在腳所在處要焐得暖和些。這樣“頭冷腳熱”的狀態下“入眠”,不大會使血壓升高,可以眠得深些、香些!

從科學測試可知睡眠機制有“慢波睡眠”和“快波睡眠”之分,睡眠時呼吸緩慢,肌張力下降,心率緩慢,腦電圖有各種變化……于是有不少人想從這方面去研究如何睡眠才有好效果!這種科研是很有價值的,但恕我潑點冷水:理論上有很大價值,實際上解決不了什么問題,至少在目前腦科學不發達的情況下,不解決實際問題。因為一個人在白天做什么事,想什么問題,實在復雜得難以形容,神經衰弱的原因有千萬種,誰也難料今晚睡眠會是怎么樣情景!

還是土法上馬,除了自我心理調節之外,適當注意勞與逸的比例。睡眠時的床位要適當,眠床太軟不行,太硬不行,傳統的棕繃最好。睡眠蓋的被子用全棉為好,室內溫度以22℃最佳。睡眠時的姿勢以側臥為佳?!芭P如弓”是指睡著時的姿勢,如醒了還得手腳舒展一下才好。

最后還得提醒一下:剛吃飽不能閉目而臥,應開著眼。古代醫書上說:“眼眶屬脾,眼開眶動,脾應之而動”“動所以化食也。按脾與胃,同位中州,而膜聯胃左,故脈居右而氣常行于左。如食后必欲臥,宜右側以舒脾之氣”。還有睡眠前爭取小便一次,不要讓小便留在尿道里,時間長了,容易結石。

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