漂亮平坦的腹部，更突顯女性婀娜多姿的形體美。然而每天朝九晚五坐在辦公桌前，缺乏運動，加上都市人易患腸胃小毛病會導致消化不良，往往會導致腹部脂肪堆積，體形漸變，出現“肚腩”，成為女性優美體態的大敵。“兵來將擋，水來土掩”，除了體育鍛煉、中醫治療、儀器輔助、外科抽脂、中西藥物之外，健康合理的飲食應該是最科學的選擇。吃飯是人與生俱來的本能，人人都會吃，但如何吃得好，吃得科學，并非每個人人都懂。因此可以說吃飯也是一門學問。吃得好，吃得科學就會有健康的體魄，漂亮的體型。

1、均衡營養，合理飲食：健康是永恒的話題，首先要通過合理的飲食以滿足機體對各種營養物質的需要，維持機體的健康;而且許多營養素本身就參與脂肪、電解質和激素的代謝，有助于促進脂肪代謝、水分排出，以保持良好的身材。如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、尼克酸、鋅、鈣、鐵等在能量代謝中均起著至關重要的作用。缺乏時，可使脂肪轉化成能量而消耗的過程受到限制，從而導致體內脂肪堆積而發胖。海藻類及水果中富含的鉀、鎂等礦物質，可幫助身體將多余水分的代謝出去，消除多余的水，改善贅肉而修飾曲線。所以合理科學的飲食顯得至關重要。平衡飲食要求每人每日飲食應包括以下5類食物：谷類，魚肉蛋類，奶類和豆類，蔬菜水果類，油脂類。還要注意粗細搭配，葷素搭配。

2、控制能量：在平衡飲食基礎上，適當控制能量，因為任何原因使得能量過多，最終都是轉變為脂肪貯存起來。因此，如果要減肥，控制能量是最好的的辦法，可以有效地避免過多的脂肪在體內堆積。體重在正常范圍內的人要防止發胖，避免脂肪堆積;肥胖或超重者，則要爭取達到理想或適宜體重。根據個人具體情況，飲食中注意供給低能量食物，以造成能量的負平衡，使長期多余的能量被消耗，直到體重恢復至理想水平。

對能量的控制要循序漸進，逐步降低。如成年輕度肥胖者，按每月減輕體重0.5～1.0千克為宜，中度肥胖者每周減輕體重0.5～1.0千克。食物選擇時，魚、蝦、蟹肉、海參、海蜇等水生動物，脂肪含量低，所含的能量均低于其他肉類;禽類食物中，飛禽類的能量低于填肥禽肉的能量;畜肉中，牛羊肉的能量低于豬肉的能量，瘦肉低于肥肉;在奶制品中，脫脂牛奶比全脂牛奶的能量低;綠葉蔬菜，瓜類蔬菜的能量比根莖類蔬菜低。一般肥胖的人都有這種感覺，吃飯時少吃一口，就覺得不舒服，于是每餐都要酒足飯飽。這樣更容易發胖。應該多吃蔬菜，特別是含食物纖維多的葉菜類，既有飽腹感，又可以減慢營養素的吸收。