如此催眠 適得其反

　　數(shù)綿羊、聽(tīng)音樂(lè)、洗熱水澡……這些傳統(tǒng)的“催眠法”真的能夠有助于睡眠嗎？昨日，成都軍區(qū)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王偉文就常見(jiàn)的“睡眠誤區(qū)”一一解析。

　　“數(shù)羊”催眠

　　其實(shí)，這跟睡前靠想事情來(lái)催眠所陷入的誤區(qū)是一樣的。因?yàn)榇竽X始終得不到充分的休息，一直處于“計(jì)算”或“分析”的工作狀態(tài)，腦垂體等顱內(nèi)腺體睡眠物質(zhì)分泌不足，當(dāng)然就無(wú)法產(chǎn)生睡意了。

　　聽(tīng)音樂(lè)催眠

　　節(jié)奏感強(qiáng)烈、情緒高亢的音樂(lè)只會(huì)加重大腦負(fù)擔(dān)，造成神經(jīng)調(diào)節(jié)不均衡，肯定不利于睡眠質(zhì)量的提高。當(dāng)然， 這還是因人而異，有些人聽(tīng)輕音樂(lè)能幫助入睡。但我不建議失眠者采取這種方法。

　　運(yùn)動(dòng)勞累催眠

　　很多人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡著。其實(shí)不然。臨睡前的過(guò)量、劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。

　　洗熱水澡催眠

　　事實(shí)上，人在體溫較低的時(shí)候更容易入睡。人體隨著進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，溫度逐漸降低，進(jìn)而達(dá)到理想睡眠質(zhì)量。剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，盡量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺(jué)。

　　臥室看電視催眠

　　電視的聲音、信號(hào)會(huì)對(duì)大腦正常的休眠狀態(tài)造成干擾，人難以真正入睡。有些人明明都打瞌睡了，電視還開(kāi)著。結(jié)果又被驚醒，于是打起精神又看，然后又睡著。如此反復(fù)幾次，睡眠質(zhì)量就可想而知了。

　　開(kāi)燈睡覺(jué)催眠

　　有這么一群人，不開(kāi)著燈就睡不著。然而科學(xué)研究表明，生物鐘自然睡眠模式受人造光線干擾，會(huì)降低人體黑色素的水平，從而造成機(jī)體免疫力的下降。

　　宵夜催眠

　　睡前吃吃喝喝，酒足飯飽后心滿意足上床睡覺(jué)。這是極端錯(cuò)誤的做法。睡前“宵夜”，或者晚飯吃得過(guò)于飽脹，都會(huì)增加腸胃消化功能負(fù)擔(dān)，反而不利于深入睡眠。