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人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，5天不睡就會影響人的生存。專業人員對我省的調查結果令人震驚：人群中睡眠障礙的發病率高達57%!

睡眠障礙，包括失眠、嗜睡、夜驚(在睡眠中突然騷動﹑驚叫﹑心跳加快﹑呼吸急促﹑全身出汗﹑出現幻覺等)、夢魘、夢游等異常行為，其中失眠是睡眠障礙中最常見的，占10%左右。

怎樣才算是失眠呢?據醫生介紹，睡眠和吃飯一樣，每個人需要的量都是不同的，失眠不僅僅是用時間來衡量的，有的人每天只睡5小時，但其睡眠質量非常高，白天精神好，工作很專注，這就不能算是失眠。失眠一周之間的稱之為一過性失眠，兩周之間的為短期性失眠，三周以上的就稱之為慢性失眠。一般一周三次以上，持續時間一個月以上的失眠，就需要去專業醫院、專科門診進行治療了。

失眠人群趨向年輕化。近年來，各醫院接診的失眠患者數量不斷增多。一方面，是由于患者認識到失眠病癥對工作、生活造成的危害從而態度轉變;另一方面，說明失眠人群的數量也在不斷上升。從接診情況看，盡管更年期女性及老年人仍為失眠患者的主力，但是中年及青年患者人數較往年明顯增多。其中，白領以及知識分子人群數量居多。不容樂觀的是，由失眠而導致的抑郁癥患者人數也在不斷上升。

是什么讓我們睡不好

造成睡眠障礙的原因有很多，主要是因為自身的體質、心理、疾病、環境和藥物等因素。

體質因素是指個人體質對外部環境變化的敏感性，責任心較強、遇事多思多慮等容易出現睡眠障礙。心理因素，包括情志不悅、精神過勞、擔心驚嚇等，這部分人占一半以上。疾病因素，包括身體疾病和其他精神疾病，尤其是抑郁癥、焦慮癥等。藥物因素，指的是服用了對睡眠有影響的藥物，如某些抗生素、擴血管藥、激素、抗精神病藥、抗癆藥等。還有就是環境因素，房間過于明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，導致室內空氣太干燥，又或是原有的睡眠環境改變、經常出差、上夜班等，都會影響到人的睡眠。

醫生接診過一位患者，是一名叫AA的30歲的小伙子，他經常感到心慌，晚上睡著睡著就會醒過來，醒來后便再也睡不著了。AA曾到市人民醫院，將包括心臟、血液等所有項目的體檢都做了一遍，檢查結果出乎他的意料之外——所有的功能都非常正常。但AA就是覺得自己有什么疾病醫生沒有檢查出來。醫生說，AA的睡眠障礙就屬于心理因素，需要做心理疏導。 #p#副標題#e#

睡眠障礙的危害

睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加。長期睡眠障礙，是導致高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

未成年人只有在睡眠中才會大量分泌生長激素，若患有睡眠障礙，就會影響生長發育。有睡眠障礙的患者也會影響自身情緒，經常亂發脾氣、心煩、暴躁易怒等。D女士今年40歲，是衢州某企業老總，睡眠不好已經8年了。她每天醒得特別早，經常凌晨三四點就會醒來。D女士事業心很強，經常應酬客戶，生活不規律。因為睡眠不好，D女士的脾氣性格大變，夫妻感情變得很差。用割腕、服安眠藥、開煤氣等方式，D女士自殺不下7次，好在家人對她比較關心，每次都及時發現。D女士曾去上海、杭州等地的專科醫院接受過治療，但每次病情稍有好轉，她就停止服藥，所以她的病一直沒有完全好。

長期失眠患者還會引起免疫功能下降，抵抗力減弱，引起記憶力減退，影響工作學習。對于高空作業者、駕駛員等，如果經常失眠，不僅威脅自身安全，也會威脅到周圍人。長期失眠還會導致植物神經功能紊亂，引起老年癡呆癥等。

此外，睡眠中的發作性異常比如夢游等，都可能對身體造成傷害，嚴重時會出現危險。

有關睡眠的一些誤區

醫生向記者介紹了市民生活中不少睡眠的誤區。

有的市民認為每晚睡眠時間不應少于8小時或應該上床后立刻入睡，否則便是失眠。其實，偶爾出現的睡眠時間減少，是人體對外界刺激的正常應答，一般都可以自然緩解。

擔心失眠會導致身體臟器的嚴重病變，把白天的負性情緒如焦慮、易怒以及所有的軀體不適歸咎于失眠的影響，把睡眠當做一項極其艱巨的任務。睡眠成了重中之重，從而對失眠產生恐懼感。其實，人的日出晝伏是由睡眠—覺醒機制調控，短暫的睡眠障礙并不會干擾正常生理，“一周有兩天睡不著，并不會對人的身體產生影響”。

還有一些不太好的睡眠習慣：如晚上很早上床試圖“培養”睡意，甚至進行一系列的“儀式”醞釀睡意;早上醒來后仍長時間地試圖再睡;白天較多時間躺于床上，試圖補足睡眠;中午較長時間的午睡等。其實，長時間的日間睡眠會使夜間睡意的出現更困難。還有一些人誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結果反而降低了睡眠質量。醫生建議，睡前3小時內最好不要喝酒。

還有一些睡眠障礙患者，長期對藥物治療抱有敵意。很多患者以為會對改善睡眠的藥物產生嚴重的依賴性等不良反應而拒絕服用，從而使失眠癥狀不斷加重。其實，失眠的治療方法是多樣性的，包括藥物治療、中醫治療、物理治療、針灸治療等和其他非藥物治療方法，側重點也不完全一樣。例如，助眠西藥通常對快速入睡會有幫助，中藥則對改善夜間早醒和多夢效果較好，物理治療對改善長期失眠引起的頭昏、倦怠和焦慮較為顯著等。在醫生的指導下服用，一般是不會對安眠藥之類的藥物產生依賴性的。#p#副標題#e#

怎樣才能擁有健康睡眠

醫生提出了幾條改善睡眠的建議，患有睡眠障礙的市民不防試試——

養成良好的睡眠習慣，按時、有規律地入睡。白天不要睡太長時間，半個小時即可。鍛煉身體不要過度，半小時就夠了。給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾。

睡前不要服用令中樞神經興奮的藥物或食物，如咖啡、濃茶、巧克力、酒等。睡前可以少量食用點心，不過最好在睡前一小時吃。保健品最好不要吃，特別是別直參。

睡前不要看傷感、刺激性強的電視，不談不愉快的事情。上床后半小時內無法入睡或晨間早醒后半小時內無法再入睡時，數羊的方法是沒用的，會越數越睡不著，不如順其自然。晚上不睡覺就不要上床，選擇穿衣下床、離開臥室，以獨坐或閱讀等方式等待睡意。長期失眠的患者可采用睡眠剝奪法，即讓自己盡量少睡，等有睡意了再上床。形成一定規律后，再慢慢調整時間。

醫生說，一天中的最佳睡眠時間為晚上9點至次日凌晨5點，大家最好選擇在這一時間段休息。睡眠量按年齡不同而異，隨著年齡的增長而縮短，新生兒需睡18至20小時，兒童12至14小時，成人7至9小時，老年人一般只需5至7小時。當然，這也是因人而異的，只要能保證次日精力充沛、學習工作有效率就行了。