選對(duì)項(xiàng)目有效健身

健身方法有很多種，每一種都有它的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。例如，腳步與地面的撞擊力小，所以步行比跑步消耗的卡路里少；游泳很少會(huì)造成肌肉撕裂，因?yàn)橛兴沃∪猓斡静皇且环N負(fù)重運(yùn)動(dòng)，無(wú)法有效防止骨質(zhì)疏松……我們要根據(jù)自己的身體狀況，選擇正確的健身方法。

健身方法1 步行

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，步行是一項(xiàng)老少皆宜、效果不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。很多人通過(guò)有規(guī)律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見(jiàn)佳，最好是進(jìn)行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運(yùn)動(dòng)速度更快些，交替向兩側(cè)搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長(zhǎng)些。步行者還應(yīng)努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動(dòng)。

健身方法2 騎自行車(chē)

自行車(chē)多年來(lái)一直是我們傳統(tǒng)的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車(chē)逐漸取代自行車(chē)。但其實(shí)騎自行車(chē)是一種很好的健身鍛煉方式，對(duì)心血管健康很有好處，同時(shí)還可以使大腿變得更強(qiáng)健。

健身方法3 臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法

臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法，主要是隨著設(shè)定好的音樂(lè)節(jié)奏，在一個(gè)臺(tái)階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當(dāng)這些肌肉覺(jué)得酸痛時(shí)，運(yùn)動(dòng)就應(yīng)停止，去做一些別的有氧運(yùn)動(dòng)，幾天后再回來(lái)做臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)。

健身方法4 水上有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)于老年人和肌肉虛弱的人來(lái)說(shuō)，水上有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)極好的選擇。因?yàn)樗梢苑乐乖趫?jiān)硬的表面上摔倒，并為身體提供支撐，通常為關(guān)節(jié)炎的人所選用。水中有氧運(yùn)動(dòng)包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動(dòng)作或行走。

健身方法5 游泳

游泳可以鍛煉全身，而不施壓于關(guān)節(jié)和肌肉，所以經(jīng)常被推薦給肌肉和關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人。游泳者可以根據(jù)自身的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，逐漸增加到每次持續(xù)游30分鐘。如果你鍛煉的主要目標(biāo)是減輕體重，那么游泳肯定不是最好的選擇。

健身方法6 越野滑雪

越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。現(xiàn)在市面上有售模擬越野滑雪機(jī)，但這種機(jī)器比實(shí)際的滑雪運(yùn)動(dòng)需要更多的協(xié)調(diào)性，不如直接參加戶(hù)外越野滑雪來(lái)得更為享受。

健身方法7 劃船

劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強(qiáng)壯，并保護(hù)背部不受傷。有的人喜歡使用劃船機(jī)而不是水上劃船，其實(shí)在戶(hù)外劃船還能增加協(xié)調(diào)能力以及在船上的樂(lè)趣。但背部有問(wèn)題的人，沒(méi)有醫(yī)師許可不能進(jìn)行劃船運(yùn)動(dòng)。

健身方法8 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是一項(xiàng)強(qiáng)健體魄和肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)。在相似強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，耐力訓(xùn)練會(huì)使肌肉更加強(qiáng)健，但不會(huì)提升心臟功能,因?yàn)榧∪獗戎窘M織需要消耗更多的卡路里，所以肌肉量的增加最終會(huì)維持較理想的體重。根據(jù)人們的不同生理特點(diǎn)，可以制定不同的耐力訓(xùn)練計(jì)劃。比如，假若訓(xùn)練不得當(dāng)，舉重就有高風(fēng)險(xiǎn)，可能傷及肌肉和關(guān)節(jié)。想要舉重的人需要一些基本指導(dǎo)，包括如何負(fù)重和調(diào)節(jié)重心，如何呼吸等問(wèn)題。