到什么呢？下面有專家提示的幾個小竅門，有些事情最好不做，有的事情最好要多做，到底是哪些跟哪些呢，我們看看就知道了。　別和強風“較勁兒”

　　冬天健身時不要和強風較勁。同樣的溫度下，如果有風，會讓人感覺更冷。風吹在皮膚上相當于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%~20%。加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達到健身效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂的原則。

　　別和霧霾“較勁兒”

　　冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴重，現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧、霾對道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)、炎、等發(fā)作。霧、霾嚴重時，對道黏膜會產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或“貓”在家里，或做些室內(nèi)運動就可以了。 發(fā)燒，更會加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助于的痊愈。此外，人患，免疫系統(tǒng)處于應激狀態(tài)，運動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發(fā)、心肌炎、菌血癥等嚴重。

　　此外，運動后別吃過熱的飲食。寒冬時節(jié)，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至黏膜及周圍組織，都處在冷適應狀態(tài)。運動后如果馬上吃較熱的食物，黏膜會產(chǎn)生強烈的應激反應，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應功能減退，應變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。 系統(tǒng)，使其發(fā)揮出最佳的功能。

　　1、好好睡一覺睡眠不良可以使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T負責對付病毒和，如果得不到充足的睡眠，T的數(shù)目會減少，生病幾率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 12周后，免疫數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。 系統(tǒng)造成傷害）。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

　　4、適當吃些人參專家指出，人參含有人參苷，可以強化免疫功能。 00毫克的維生素C，有助于身體發(fā)揮抵抗力。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫，其數(shù)量和活力都和維生素C有關。此外，每天只要吃200國際單位的維生素E，就可以加強對抗傳染病的能力。超過65歲的人，服用維生素E8個月后，免疫反應明顯改善，回復到相當于40歲上下的狀況。 素不但無效，甚至會減少人體內(nèi)某些負責免疫系統(tǒng)的荷爾蒙。除非確定遭到細菌，不要服用抗生素。

　　7、每天喝酒不要超過一杯酒精會抑制制造抗體的B，增加細菌的機會。因此專家建議，即使有實驗證實喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 顯示，良好的社交關系有助于對抗壓力，減少壓力荷爾蒙對免疫功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交的朋友重要得多。

　　9、每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫的數(shù)目和活力。 加，刺激免疫功能，免疫因此變得更活躍。經(jīng)常聽音樂可以增加人體中對抗及的抗體數(shù)量。不管喜歡哪一種音樂，只要能讓聽者輕松愉快，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究顯示，經(jīng)常參加文娛活動的人比起呆在家里的同事，壽命通常較長。