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睡不好?下床做這些運(yùn)動(dòng)吧

時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


睡眠問題一直伴隨在人們身邊。我們會(huì)因?yàn)樗卟缓茫谄渌墓ぷ魃罘矫媸艿接绊憽O霌碛辛己玫乃邌?一起在睡前做些運(yùn)動(dòng),來幫助我們擁有健康的睡眠。

第一節(jié)

活動(dòng)脖頸:頭向前傾,直到感覺肌肉有些抽緊,持續(xù)10秒鐘。前后左右各做一次。

第二節(jié)

刺激、活動(dòng)肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原來的位置,如此反復(fù)10次。

第三節(jié)

擴(kuò)胸伸展:雙手在背后相握,往后伸展擴(kuò)胸,持續(xù)10秒鐘。

第四節(jié)

壓手掌:雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時(shí)向中間施力,重復(fù)10次。

第五節(jié)

舒展背椎:雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉(zhuǎn)上半身,持續(xù)10秒鐘,反方向再做一次。

第六節(jié)

彎曲腳趾、刺激腦部:雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然后突然放松,重復(fù)10次。

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