康的愿望的路途上，可能存在著許多誤區，讓我們做了也白做，做了也收不到良好的效果。比如說，你選錯了鍛煉方式，也可能你的方法沒有錯，但錯誤的習慣讓你的付出沒有回報，甚至可能是你不經意的一些做法，讓你的鍛煉成果毀于一旦……

　　健身已逐漸走入現代人的都市生活，而關于健身的建議、新聞、場所更是讓消費者眼花繚亂無所適從，單單就選擇健身項目來說，眾多想健身的人都難以抉擇而止步于健身俱樂部的門口。專家對目前這種消費情景指出，人體的柔韌度和可接受的運動強度因人而異，無論是以瑜珈為代表的健身操還是以器械為主的力量練習，必須根據自己身體特點尋找最適宜自己的運動幅度。有了“度”，就是對身體有益的。

　　拉伸運動講究適當

　　專家分析，造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對韌帶、肌肉、關節等部位使用過度而造成病變；二是運動中采用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。“反瑜珈論”倡導者認為，瑜伽體式中大量的向兩側和向后彎曲脊柱的拉伸動作，長時間下來練習者都會罹患如突出、磨損、老化、以及肌肉拉傷等一系列。

　　人在自身肌腱、韌帶的柔韌范圍內做拉伸運動是有益的。“假設運動員跑步時間為5分鐘，但跑步前的拉伸運動卻近乎1個小時。又如長期端坐的白領，日常伸伸懶腰、進健身室做下簡單的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。”但他同時也強調，不能為了追求動作完美急于求成，循序漸進的拉伸運動才是有益的，當運動前“預熱”足夠，或身體已經練到很柔軟時，才可以根據個人需求適當加大動作幅度。 ，但并非人人都適合練習。”王文表示，不同人群運動損傷的潛在危險各不相同：年輕人的骨骺（長骨兩端的部分）柔軟，比較容易受傷；老年人往往缺鈣，容易；而處于的婦女、或病患者，則會因為運動過于劇烈而造成身體不適。因而，不同的時期根據自身身體特點選擇適宜的運動，顯得尤為重要。

　　如把耐力和力量鍛煉結合起來的球類運動，如乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等，運動量比較大，適用于身體強者。而氣功、太極拳、八段錦等運動，適合于體弱者。需要注意的是，本身患有的人群如癥患者，、腰椎患者，骨關節病患者等，并不適宜練習大幅度的拉伸運動。 的體育場地而非人多車多的馬路上；使用健身器材時要注意選擇質量可靠的品牌。其次，有良好的心理準備，避免情緒過于低落或是興奮。滿腦子都是工作的人被硬拽到場上運動，或者以發泄的心理去健身，運動損傷的幾率會比較大。再者，運動前慢跑或慢走、做伸展運動等方式熱身，“預熱”足夠再開始運動。 負荷的運動狀態，也不能突然停止。同時，使自己的姿勢盡量規范也是防止運動損傷的重要一點。另外，在進行籃球、滑冰、足球等劇烈運動時，防護工具必不可少。

　　運動后　可以通過做操、深、抻拉等形式讓身體充分地放松。還可以適當補充鈣質和蛋白質，防并促進肌肉生長。 適度的運用，這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。但遺憾的是，許多人卻不太注重“適度”二字。他們往往習慣于在書本、報紙以及一些所謂權威指導下進行鍛煉，養成了一種所謂“好習慣”式的運動。

　　其實許多“好習慣”式的運動，太重復習慣性動作，對平衡人體機能少有益處。如，多數人自打學會走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側著身走。這就固定了人體為實現這種功能所設置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用和滋養，使這些部位長期處于緊張狀態負荷過重而形成勞損，而無關部位或得不到運用，或僅僅受到連帶而運用不充分，更談不到鍛煉和滋養，使這些部位的氣血運行、神經脈沖經常處于沉寂狀態，久之，其筋肉骨骼必然會失去豐潤和堅強。 、腰背、脊柱等部位就容易難受或得病，這也就是所謂的“職業病”，對此，我們要有意識地去改變，包括習慣的姿勢、動作和心態。

　　健身專家警告說，習慣鍛煉無分好壞，關鍵是不要被它長期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔。或者干脆把所有的習慣都擯棄改掉，最好養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“反復無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環，時常變化，成為人體健康的“好伙伴”。

　　另外，改變鍛煉身體的強度和時間，也是運動多樣化的一個方面。每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一天做長時間緩慢的鍛煉，第二天則應縮短時間，增加強度。 的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

　　太極蹲　太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1～3分鐘。 兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鐘。

　　踮蹲　練習者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。

　　跟蹲　跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2／3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。