人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，睡覺自然少不了床褥和枕頭，那么什么樣的寢具更有助于舒適的睡眠呢?

　　床褥：

　　床褥應有“護脊”作用，最簡單的方法就是親自躺在床褥上試一下。先做仰臥，最好是感受到腰、背部都能貼這床褥，讓床褥充分地承托著，自覺舒適，穩實。如果床褥太堅硬、彈性差，平臥在其上，腰部不能貼著床褥，形成一個空隙，可讓一只手放平的手掌通過。這樣的床褥對腰背就不能提供體貼的承托，使腰背不能充分放松。還有一種情況就是平臥時全身(尤其是盆骨處)下墜，腰背彎曲，則表明床褥太松軟，缺乏應有的承托和支撐力，會使睡眠者醒后覺得腰酸背痛。

　　值得注意的是，腰痛的人則適宜選擇較硬的床褥，可在木板床上加一塊薄的、有少許柔軟度的墊褥。

　　枕頭：

　　理想的枕頭能充分承托頭、頸部，使人感覺舒適放松，又要高低合適，以保證仰臥或側臥在枕頭之上，頸椎保持在坐位或直立位時的自然的弧度。因此，專家建議，不宜采用高枕頭，以免頸部在仰臥時過于屈位，日久就會發生頸椎勞損。

　　在使用木棉或羽毛充塞的枕頭，要求仰臥時，枕頭中間的高度約相當于睡眠者1個拳頭(豎立)高。一般健康人比較適合的枕頭高度厚度為6-12厘米，保證在仰臥時頸前屈不超過15-20度。

　　經常睡眠欠佳，甚至失眠的人，應選用枕芯豐滿松軟，輕柔舒適的枕頭。這類睡枕最容易使人頸部肌肉及肩胛部肌肉放松，有助于全身和精神的放松，起到催眠的效果。

（實習編輯：李曼菁）