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冬季多運動 讓你更精神

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


副標題#e#

冬天你是不是常常感覺到體虛,經常一整天都是懶懶散散的,這是因為人在冬天缺乏鍛煉,從而使得免疫力低下。那么,今天小編就要教大家如何健康過冬季,快來學習下吧!

適度的運動提升活力

許多人常常把冬季寒冷的氣候,當作不運動的借口。其實,天氣一冷,人的體內會燃燒更多的脂肪,以維持所需的能量。適當?shù)倪\動不但可以維持窈窕的身材,更可使身體暖和,增加活力,并提升新陳代謝,減少脂肪的囤積。

Tips1:每周3次,每次30分鐘的運動,在冬季對維持代謝更是必要。

冬季運動時,室內要開暖氣或盡量保持溫暖,并穿上保暖衣物,這樣能讓你更有運動的動力。

如果到室外運動,由于溫度驟降,皮膚和肌肉會立即收縮,關節(jié)、韌帶僵硬,所以一定要先做5-10分鐘的暖身,等到體溫升高,全身有發(fā)熱的感覺時,才開始正式運動。

 

Tips2:沒時間作運動?

你是否到了中午休息時間,只是在辦公桌上隨便吃個飯,或努力做更多的工作呢?

長時間久坐,反而使你更疲倦,讓你越來越想睡。利用午餐時間,飯后散散步,走個10-15分鐘,再加上爬2-3層樓梯,到辦公室后,做3分鐘簡單的伸展操,會讓你下午更精力充沛!

冬季需提高新陳代謝的原因

1、精神低迷、體力差,冬季如果缺乏活動量,熱量的使用率就會降低,多余的熱量當然就毫不客氣的轉化成脂肪。

2、加上各種美食的誘惑,從冬令進補、到耶誕狂歡、新春大餐、過農歷年合家團聚的一桌子年菜,等春天一到,脫下厚重的衣物難保不發(fā)現(xiàn)多了好幾層惱人的脂肪。

3、更糟的是,活動量少造成基礎代謝率降低,免疫力也會變差,讓你容易生病,而且總是無精打采、缺乏活力。所以如何提升新陳代謝率,是維持活力、精力及防老抗病的重要課題。

小編有話要說,人到了冬季不要因為冷而拒絕鍛煉,其實呆在室內不一定就能讓你暖和,試著出去運動運動,不僅可以活動筋骨,還能通常氣血,讓身體暖和起來。不相信的話,親們不妨可以試試看!

 

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