瑜伽想必大家都不再陌生，很多女性朋友都喜歡，一來可以幫助自己靜心二來還能減肥瘦身，是很受女性朋友喜愛的有氧運(yùn)動(dòng)之一。那么瑜伽也是分很多類別的，小編今天給大家?guī)韮烧杏醒蹊べ?dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)!大家快跟著小編一起試試吧!

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

做法：

1.自然站立，兩腳寬闊分開;然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.下面就是深深地呼氣，上體順勢(shì)向左轉(zhuǎn)，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。

3.伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個(gè)方向進(jìn)行。

注意：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)該一樣。

側(cè)角伸展式

做法：

1.站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側(cè)平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。

2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。

3.保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。