七天的時間固然很短，也許很多人不愿意去長途跋涉，寧愿在家，那為什么不選擇一種健身的方式呢？選擇吧，這是一個可以讓心靈回歸真實的健身運動，這是一個讓你的身心都能得到安靜的運動，就當(dāng)它是一種獨特的旅游，因為在這里，你同樣可以得到旅游中想要得到的安靜與美麗。

的神奇

“來到印度，就像到了四個不同的國家，印度的東南西北，各有各的風(fēng)土民情，會讓你們旅客著迷！”來自南部可樂拉??Kerela的女店東，一句話道盡印度的絢麗多姿。印度的東部與孟加拉為鄰，南部被印度洋和阿拉伯海環(huán)抱，西部有著名的塔爾沙漠，北部有喜馬拉雅山脈坐鎮(zhèn)，為各地方形成迥異而饒有趣味的天然及人文景觀，每年吸引了成千上萬的游客。除了美麗的自然景觀，印度的精神文明也跟其風(fēng)景一樣絢麗。

很多西方游客在旅游的時候，都希望能從旅游中學(xué)到一些東西。而在印度，許多游客有機(jī)會接觸到古老的宗教哲學(xué)，靜坐和課程，很多游客到了印度，便被這一發(fā)源于印度的宗教吸引，每天一回到旅者宿舍就忙不迭地與同伴分享他當(dāng)天的新領(lǐng)悟。在印度，你隨時可以看見許多西方人士在長滿向日葵的田埂邊慢步走動，眼睛專注前方，無視于旁人的存在，這一刻會讓你深受感動：平靜的畫面，平靜的心。

很多游客到了印度，純粹就是為了學(xué)習(xí)，這也許跟游山水扯不上關(guān)系。可是他們說在這樣的環(huán)境里，有美麗的山，有美麗的水，他們就是為了探索自己的心識和尋求心靈的平靜。

印度人重視精神文明超過物質(zhì)文明，講究人與人之間的和諧相處。這一點，可見印度人對真理的追求。如果你有機(jī)會到印度的話，你會發(fā)現(xiàn)一些苦行者遠(yuǎn)離物質(zhì)享受，通過禁食，倒立或靜坐等的修行法門，以滲透生命的玄機(jī)。而作為發(fā)源于印度的一種神秘宗教，更影響了許多被它深深吸引的人。

各派別創(chuàng)造的體位法成千上萬，但真正流傳下來的只有數(shù)十種，而“蓮花坐式”，恐怕又是最常見的體位法。然而對于很多人而言，“蓮花坐式”并不是一開始就能做到，因為大多數(shù)人剛開始練習(xí)時筋骨還很僵硬，不可能做到上身挺直，兩只腳背壓在大腿上，所以老師不會一開頭就教這種姿勢。一般最開始要學(xué)“”。即使“”這么本能的事情也有一番學(xué)問。習(xí)練強(qiáng)調(diào)以鼻子來，平和緩慢的深可以讓緊張的身心松弛下來。每練習(xí)一個體位法，都有相應(yīng)的方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地，有時則配合動作屏住數(shù)秒鐘。因為很重要，所以習(xí)練時的新鮮，就成為必要的條件。

找到好老師非常重要。想學(xué)好，應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。好的老師會清楚解釋自己所屬的派別和理念，但如果說的話奧妙難懂，過度強(qiáng)調(diào)神奇的效果，是不太正常的。據(jù)了解，目前在上海、北京和廣州等城市有專門學(xué)習(xí)的場所和有經(jīng)驗的教練，其他一些城市還很少見。

不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展，幾個星期后你就會發(fā)現(xiàn)自己肌肉、韌帶的彈性和柔韌性都會提高，這些變化是在不知不覺中產(chǎn)生的。

休閑游?方式

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是發(fā)源于古印度的一種神秘宗教。它是佛教和基督教以前的宗教，是宗教性少的宗教。一詞原初的意思是駕馭牛馬，這個詞也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實踐或是修練。在古圣賢帕坦珈利所著的《經(jīng)》中，準(zhǔn)確的定義為“對心作用的控制”。在印度有著遙遠(yuǎn)的歷史，古印度婆羅門體系與其有著密切的關(guān)系。

瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。它產(chǎn)生于公元前，是人類智慧的結(jié)晶。瑜伽也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺了悟生命的認(rèn)知。瑜伽修持秘要是理論和實踐互相參證的法典。

而今的瑜伽，已經(jīng)是印度人民幾千年來從實踐中總結(jié)出的人體科學(xué)的修煉法，再也不是只限于少數(shù)隱居人僅有的秘密。目前瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專門研究瑜伽的學(xué)校。在中國的許多健身中心也開設(shè)了這一健身項目。

休閑游?向?qū)?

習(xí)練五大條件

1.習(xí)練可以在進(jìn)餐以外的所有時間。一般早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想，傍晚練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓精力得到恢復(fù)。習(xí)練應(yīng)選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一個時間練習(xí)。

2.地點需要通風(fēng)和安靜，習(xí)練地點對于格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習(xí)，所以應(yīng)盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間，并在旁邊擺放綠色植物。習(xí)練時保持流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

3.墊子要有支撐性，地上要鋪有松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，太軟或太硬都不好，一定要有支撐性，千萬不能讓腳下打滑；習(xí)練坐式可以使用蒲席，以有效防止疲勞。

4.習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。因為有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此服裝要寬松，習(xí)練時最好光著腳，并在習(xí)練前，摘掉手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。

5.飲食避免油膩、辛辣，習(xí)練前2??3小時不進(jìn)餐，更不能進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的食物，練習(xí)結(jié)束后30～40分鐘后才可進(jìn)餐。

與飲食：

飲食在瑜伽體系中占有決定性的地位。這是因為食品的種類和質(zhì)量直接影響肌體和精神狀況。飲食不得當(dāng)，又不對飲食進(jìn)行了解，這樣會逐漸對個體肌體和精神產(chǎn)生不良影響，自然無法稱心如意。瑜伽把食物分為惰性食物、變性食物、悅性食物。

惰性食物：是容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物，這些食物對心靈有害，對身體無益。例如一切肉類、蛋、洋蔥、菇類、菌類、芥末、蔥蒜等；麻醉型飲料、煙草、毒品等一切有麻醉性可吸入的和不新鮮、陳腐的食物。

變性食物：能夠提供能量，有益身體但不益心靈的食物。經(jīng)常食用會引起身心浮躁不安。例如濃茶、強(qiáng)烈調(diào)味品、醬油、白蘿卜、海帶、巧克力、可可、汽水、過多的香料和食鹽、辣椒，凡喜愛這類食物的人，大部分性格粗魯、脾氣暴躁、喜好爭斗、固執(zhí)己見。這類食物同樣不適合習(xí)練的人。

悅性食物：這類食物色香味美，富于營養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪方法簡單。食用這些食物可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，有益身心。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳類制品、堅果、溫和香料和適度綠茶、全部的谷類制品等。