運(yùn)動(dòng)，是保健最佳的方式，也是身體保健最健康的方式。在這秋高氣爽的時(shí)節(jié)，我們要怎么運(yùn)動(dòng)才更健康呢？運(yùn)動(dòng)，可以使你的抵抗力增強(qiáng)，可以使你的骨骼變得更加堅(jiān)硬，還可以保持減肥不反彈。因此，在這個(gè)季節(jié)里，運(yùn)動(dòng)，我們不需要理由。今天小編就跟大家分享三種有利于秋季減肥的運(yùn)動(dòng)，趕緊動(dòng)起來(lái)吧。

跑步

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。

技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

爬山

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

羽毛球

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

運(yùn)動(dòng)減肥特別提示：

熱身活動(dòng)要充分

專家提醒，氣溫下降會(huì)造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

健身前的準(zhǔn)備工作必不可少。首先要活動(dòng)全身各大關(guān)節(jié)，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活動(dòng)頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)。然后可以通過(guò)慢跑、伸展等動(dòng)作，使全身發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

補(bǔ)充水分應(yīng)及時(shí)

深秋氣候干燥，最容易使人“上火”，對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，適時(shí)補(bǔ)充水分必不可少。

“少量多飲是基本原則。”專家建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。