春天是萬物復蘇、陽氣生發的季節，人亦順應自然，聚積一冬的內熱要散發出去，新陳代謝加快，氣血趨向于表，陽氣蒸騰于外，形成陽盛于外而虛于內的生理狀態。根據“春夏養陽· 秋冬養陰”的原則，春天應保養體內的陽氣，使之充足并不斷旺盛起來，以應春陽生發之氣。若不注意體內“生發之氣”的調養，不僅迫在當令，并能遺患于夏季，正如《黃帝內經》指出：“逆之則傷肝，夏為寒變，春長者少。”

　　春季養陽可以從多方面入手，如：

　　以衣著為例，人體上半身為陽，下關身為陰，故在晚春氣溫較暖和時，宜先減褲后減衣。但早春之際，氣候冷熱多變，風寒邪氣易乘虛而入使人致病，故要適當“春捂”。由于背部為陽，尤需注意背部保暖，棉背心不可輕易去掉。

　　以起居為例，白晝為陽，黑夜為陰，應“夜臥早起，廣步于庭”，即適當晚睡，但要早起，以迎朝陽，避寒就溫，采納陽氣。

　　以進補為例，氣為陽，血為陰，故春季宜服食益氣升陽之品。飲食上要多吃些辛、甘、溫的食物，忌酸、澀、生冷、油膩之品，因甘辛化陽以助春陽，如姜、蔥、蒜、韭、芫荽、大棗、花生、柑桔、蜂蜜等，以發散衛陽。藥膳可選食升補之品，如首烏肝片、人參米肚、燕子海參、赤箭鳳冠等。近年有資料表明：春天多食紅棗、米仁有利健康。對于陽氣虛弱者，可酌情選用人參或西洋參、黨參、太子參、冬蟲夏草、黃芪等藥物，有提高人體的免疫功能和搞衰老作用，是春季進補首先補品。

　　以運動為例，動生陽，靜生陰，故春季要多到戶外參加體育運動，如散步、春游、垂釣、練氣功、打太極拳、放風箏、蕩秋千等，讓身體沐浴在明媚春光之中，吸取大自然活力，以化精血、充養臟腑。

　　中醫認為，春應于肝。春天肝功能旺盛，負擔較重，此時應注意養 肝。這是因為春天人的活動量較大，血液循環加快，營養消耗增加，而血流量的調節、營養的吸收、消化和供給，在中醫看來，均與肝臟有關。“肝藏血”是說肝是貯藏血液、調節血量的重要臟器；肝又主管情志，情緒的好壞直接影響著人體對營養物的消化和吸收機能。所以，在春季，人體新陳代謝與肝臟關系極大。只有保持肝臟旺盛的生理機能，才能適應自然界生機勃發的變化。一些肝病患者，往往在春季有不適感或肝病加重或復發，就是季節對機體影響的一種反應。

　　春季養肝護肝的方法很多，如情緒上要樂觀、愉快，象萬物萌發一樣地舒展、暢達，不宜抑郁或暴恕，抑郁或暴怒都會傷害肝臟；不要過分勞累，以免加重肝臟負擔；素有肝病及高血壓的患者在春天到來之時，按醫囑服用養肝、降壓的藥物；精神病患者在春天要注意避免精神刺激，以防病情加重或復發.

春季養生有講究

春天是一年之中最美好的季節。春歸大地，冰雪消融，陽氣升發，萬物復蘇，此時人體的陽氣也順應自然，向上向外疏發。因此，春季養生必須掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保持體內陽氣，使之充沛，不斷旺盛起來，才能防病保健康。

1、精神調攝

中醫養生學認為，在養陽之中重在養肝，肝在五行中屬木，與春相應，主升發，喜條達，惡抑郁。要想主肝氣順應春天自然之氣，首要一條是調攝情志。人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種不同的情志變化，正常情況下，七情是不會致病的，但如果思慮過度、憂悉不解，則會影響肝的疏泄，陽氣的升發，導致臟腑機能紊亂，疾病叢生。據統計，春季精神病發病率高于其它季節，素有肝病或高血壓的人也會加重。因此，春季尤應重視精神調攝，保持心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達，氣血調暢，達到防病保健康之目的。

2、運動保健

春天是鍛煉身體的最佳季節，《黃帝內經》中指出了春季養生的方法：“春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥旱起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。”現代醫學研究證明，堅持在春天進行體育鍛煉，人體會增加免疫力，不易患病。個人可根據自身體質，選擇適宜的鍛煉項目，如打太極拳、散步、慢跑、放風箏等，讓身體沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力。

3、飲食調養

春季宜多吃能溫補陽氣的食物，蔥、蒜、韭是養陽的佳蔬，尤其是韭菜，以春天食用為最好。春天氣候冷暖不一，需要保養陽氣，而韭菜性溫，最宜人體陽氣。此外，春季宜少食酸、多食甜。唐代著名醫學家孫思邈說：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”大棗性味甘平，宜于春季食用，它是滋養血脈、強健脾胃的佳品。

冬季養生須重“藏”

冬季氣候寒冷，陰氣極盛，萬物斂藏，人體新陳代謝亦趨緩慢。因此，“藏”是冬季養生的主題。具體須重視以下幾方面：

一、早睡晚起，避寒就溫。冬天日照時間短，天地閉藏，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖，以養身體陽氣；晚起可避日出前之嚴寒，以養身體陰氣，使體內保持陰平陽秘，免遭寒邪襲擊。

二、飲食宜溫，減咸增苦。冬季飲食要遵循“養陰潛陽”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋補又抗寒；對生冷、油炸類及寒性食物應少食，以免傷陽氣或更傷陰液；同時要減咸增苦，以養腎、護心。

三、冬練“三九”，預防疾病。古今養生家都重視冬練“三九”。風雪練精神，又練體魄，可增強抗寒防病能力，防止“冬胖”。可選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操、羽毛球等項目。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。鍛煉中須預防感冒、凍傷或宿疾復發。

四、食藥調理，辨證進補。冬季腸胃消化吸收力強，食用補品易蓄存收藏，健身效果好。因此，除加強飲食調補外，還可施以藥補，如選用人參、鹿茸、黃芪、黨參、阿膠、枸杞等，老人可服藥酒、藥膳。但人體病癥有陰、陽、表、里、寒、熱、虛、實三分，進補須辯證。最好由醫生指導，濫補無益。

冬令進補有“六戒”

冬季來臨，許多人都開始注意進補健身，但是，有關專家告誡說，進補是有一定的學問的，應該遵循以下幾項原則。

戒亂進補。首先，應該了解自己該不該補，屬于何種體質，屬于何臟何腑有虛。一般而言，中年人以補益脾胃為主，老年人以補益腎氣為主。但具體到個人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同，要認真分析，最好在有經驗的醫生指導下判定。這樣，才能有的放矢，不犯虛虛實實之戒。

補而戒膩。對于身體狀態不太好，脾胃消化不良者來說，首先是要恢復脾胃的功能，否則服再多的補物也是無用。因此，冬令進補不要過于滋膩厚味，以易于消化為準則。

補而戒偏。中醫認為，氣與血、陰與陽雖然是互相對立的兩個方面，但是又互為生長。冬令進補時也要注意兼顧氣血陰陽，不可一味偏補，防止過偏反而引發它疾。

外感戒補。在患有感冒、咳嗽等外感病癥時，不要進補，以免留邪為寇，后患無窮。

戒以貴賤論英雄。對于如何進補，最好能在醫生指導下進行。對于補藥，不要抱著越貴越好、越貴越有效的想法。

戒惟補藥而補。對于想健身長壽者來說，光靠補藥不是好辦法。還要注意適當的運動鍛煉、飲食調整、多用大腦（做腦操）、避邪就靜等，才能達到真正意義上的養生。

養生要決《坐忘銘》

明代養生家鄭宣，寫過一本很有名的《昨非庵日纂》，內中有一篇《坐忘銘》云：

常默元氣不傷，

少思慧燭閃光；

不怒百神和暢，

不惱心地清涼。

它告訴老年朋友，如果想要保養元氣，最好的辦法莫過于“常默”，因為古人有“多言傷氣”的告誡；如要聰慧內照，“少思”的辦法也有它的一定的道理，否則思慮過度，反而使人昏昏；如果百神和暢，“不怒”是至為重要的一個方面，因為怒則血脈逆而上行，擾亂人體正常的生理機制；如果心地清涼，就得徹底斷絕煩惱，原因是煩惱擾人，使人會變得憔悴早衰.