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常好習慣吃出婀娜身材

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


五個日常好習慣吃出婀娜身材 婀娜多姿的身材誰不想,可是肥胖就像頑疾,要防止一肥便不可收拾的局面,還得多多預防。可惜對付肥胖不像打預防針那樣簡單,所以還得從長計議,發(fā)掘日常習慣的新功能,成為最懶卻最有效的減肥法。以下這幾個小習慣就能讓你養(yǎng)出婀娜多姿的身材。 日常習慣1:先湯后飯

  先湯后飯可減肥

  減肥原理:進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序,會不容易感到餓,并減少吃零食的欲望。

  實施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。 日常習慣2:一日三餐

  保持一日三餐有利減肥

  減肥原理:有的人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點被營養(yǎng)學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食量多,而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

  實施步驟:堅持一日三餐,只是調整進食習慣。 日常習慣3:吃飯磨蹭

  新功能:減速食用可減肥 減速食用可減肥

  減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己我飽了。于是專家建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進食,這才能邊吃邊瘦。而且醫(yī)學專家也認為,餐餐吃快餐,習慣連在家吃飯也像賽跑似的,這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人,往往胃腸并不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

  實施步驟:換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食,使你不會一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少?;蛘呙繆A一口菜后就放下筷子,以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習慣?!∪粘A晳T4:緩慢下咽

  新功能:加長咀嚼時間可減肥

  減肥原理:通過少量的進食產生飽腹感,并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽,久而久之成為一種習慣,雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘云。一不小心就吃得過快且過多,營養(yǎng)過剩。

  實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多,但只要細嚼慢咽,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感?!∪粘A晳T5:飯后刷牙

  新功能:防吃零食,幫助減肥

  減肥原理:為了消除饞嘴的不良習慣,正餐后馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它的想法。

  實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平時愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息,據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。

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