如今人們生活節奏加快，選擇在自己家里進行體育鍛煉的人越來越多，但不少人比較隨意，在家里鍛煉時難免陷入種種誤區，導致效果不佳，甚至損害健康。專家建議，家庭也別忘了針對自身實際，制訂出有序的計劃，以求達到最佳效果。

目前市場上銷售的器材種類很多，如跑步機、登山梯、多種功能組合機等；還有一些簡易、實用的器材，如拉力器、啞鈴、跳繩等。無論您選擇哪一種方式，都需要注意以下問題：

計劃

多數人的目的是減去多余脂肪，控制體重，防止心腦血管病的發生。減脂以有氧運動為主和力量練習相結合，盡量使全身主要肌肉群都參與運動。有氧運動可以選擇散步、跑步、登山、游泳等形式，時間要在20分鐘以上；強度在身體感覺舒適的范圍，不要勉強自己。而肌肉負荷訓練可利用杠鈴、啞鈴及各種器械進行，以中、小重量，多次數、多組數為原則。在家里鍛煉一般每周3～4次即可，隔天進行。需要提醒注意的是，不要指望在短時期內迅速減脂，如果在短時期內體重大量下降，多數情況下減去的是水分，一般來說每周能減掉0．5公斤，就是最快的安全減脂速度了。

肌肉鍛煉不分男女

肌肉對人體而言，就像第二個心臟，肌肉的收縮、放松，使血液被擠壓出肌肉，使心臟的舒張和收縮來得相對輕松，減輕了心臟的工作負擔；肌肉可以保持人體正常形態，尤其是對于長期從事腦力勞動的人，預防頸椎、腰椎病起到了很好的效果；練肌肉能增快基礎代謝減去多余脂肪。不少人擔心女性進行力量訓練會變得強壯、男性化，其實這是不可能的。因為女性體內的雌性激素的作用，使得女性的脂肪水平要高于男性，而肌肉的生長不是很容易。

時一心不能二用

許多人喜歡戴著耳機邊欣賞音樂邊，認為這樣可以“一舉兩得”。其實，時如果沒有全身心投入，訓練效果會大打折扣。因為人們在運動時，指揮運動的神經中樞處于高度興奮狀態，其他神經中樞則處于抑制狀態。邊訓練邊聽耳機，造成精力分散，大腦指揮運動的神經中樞會受到抑制，效果就不理想，同時還有可能發生運動傷害事故。

貴在堅持

無論什么運動最忌“三天打魚兩天曬網”。相關研究表明，人們對運動保持３個月新鮮感已屬不易，９個月后還在堅持定時鍛煉的更少。心血來潮時練幾天，不高興就借口沒時間，這種態度絕對不可取。需要持之以恒的精神，當你能夠真正堅持下來時，會發現你所得到的回報遠比你付出的更多。

小貼士

的時候應該注意：每次運動前要先熱身，運動結束時一定要做好整理、放松運動。拉伸肌肉韌帶應在充分熱身后再進行，可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助于你接受高強度訓練。