腰痛者“彎”腰取物有技巧




　　腰酸背痛者之多，僅次于感冒，在中老年人中最為常見。它有時是某種疾病的反應，但多數情況是由于腰背負重、姿勢不當和寢具不適等引起的。因此，市中心醫院康復科副主任醫師馬朝陽建議中老年人采取以下方法預防腰酸背痛---

　　有技巧地“彎”腰取物：老年人盡量不搬東西，負重后可能損傷腰肌、腰椎和小關節。須彎腰取物時，屈髖、膝關節蹲下，站起時依靠腿部的力量慢慢直膝、直髖再直腰，切不可直膝彎腰，以免椎間盤承受的壓力過大，更忌取物時猛轉腰部，這樣易扭傷腰椎。

　　保持正確姿勢：既不要久站也不要久坐，坐時背部緊靠椅背，也可在腰背部墊個靠墊支撐腰肌。睡眠姿勢以側臥位、髖膝關節屈曲對腰部最有利。取仰臥位時，四肢保持自然伸屈，或于雙下肢下方墊以軟枕或被子，可降低腰椎間隙的壓力。

　　選擇床鋪和枕頭：選用硬板床并墊以9厘米左右厚的棉絮，較硬的席夢思床也可，以維持脊柱正常的生理曲線。枕頭高度以一側肩寬為宜，防止頭前探、下頜前翹、胸部凹陷。枕墊過高、過低或不用枕墊都不宜，易加重椎間盤突出癥，增加腰椎負擔。

　　瞅空做伸展操：老年人在做轉體和前后屈伸等運動時幅度不要過大，也可在排隊購物、候車時做做簡易伸展操。方法是：站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬；調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉；兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地向上伸直，維持1分鐘左右。復原后，再開始伸展。