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瘦削肩膀練出性感

時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


“我的個(gè)子高大,但肩膀太瘦削,缺乏。”“我看上去很魁梧,可在女人眼中就是沒有魅力,她們認(rèn)為我不夠。”……這是不少男性在生活中的一些困惑。的確,現(xiàn)在的男人在注重學(xué)歷、職位的同時(shí),也給自己的外形提出了更高的要求。“”同樣也成為現(xiàn)代男子求美的標(biāo)準(zhǔn)之一。

與其整日為自己瘦削的肩膀唉聲嘆氣,還不如早點(diǎn)投入到鍛煉中。專家指出,肌肉結(jié)構(gòu)影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三個(gè)部分構(gòu)成。前束較易薄弱,讓人感覺“肩負(fù)不了重?fù)?dān)”。因此,在改善肩部形象時(shí),既要做到薄弱部位優(yōu)先,又要保證全面發(fā)展。

塑型方法:1、啞鈴?fù)婆e:雙手各握一啞鈴,兩臂屈曲拳心向后,成彎舉姿勢,然后向上推舉,同時(shí)前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn)),直到兩臂伸直,然后緩慢回位,再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束,在增加力量的同時(shí)減去過多的脂肪。2、虎口向內(nèi)的俯臥撐:兩手掌虎口向內(nèi),掌指相對,間距寬于肩做俯臥撐。當(dāng)上臂屈時(shí),身體下落的速度不要太快,并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。

當(dāng)然,體形的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則。如脖子短而肩窄,應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌,斜方肌應(yīng)該少發(fā)展;本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展,使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強(qiáng)肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí)。

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