眼前是一桌豐盛的佳肴，包括香噴噴的白米飯、美味的紅燒排骨、清脆的花椰菜、甜美的羅宋湯、綜合水果盤，請問你會先吃哪一種食物？

大部分人的飲食習(xí)慣都一定是先動筷子吃飯，然后，配一些肉、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了，最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之后再喝湯及吃水果。

這樣的進(jìn)食方式比較容易使人發(fā)胖，因?yàn)橄瘸源罅康木碌拿资常环矫婧苋菀壮韵逻^多的熱量，另一方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激體內(nèi)胰島素的分泌；胰島素分泌以后，很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積。

減肥者要調(diào)整吃飯順序。

順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。

順序二：喝湯

吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物

此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充人體每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用油炸、煎的方式，因?yàn)椴粌H熱量會增加，還容易產(chǎn)生致癌物。

順序四：吃米飯

我們習(xí)慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應(yīng)該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。

順序五：最后吃水果

很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，建議水果放在最后吃，因?yàn)槿羰强崭钩运苋菀资寡巧仙⒋碳ひ葝u素的分泌，不利于減肥。