1.三餐定時(shí)吃，每次讓自己吃八分飽就好，絕對不要挨餓，因?yàn)榘ゐI或是一餐沒吃，會(huì)讓你的身體更容易儲(chǔ)存脂肪。

2.餐與餐之間，如果覺得餓，可以吃點(diǎn)心，不過請確實(shí)判斷，是真的餓？還是嘴饞？若是嘴饞，請多喝水來克制自己的欲望。點(diǎn)心可選擇蘇打餅干、早餐脆片、糖分不高的水果（西紅柿、番石榴、柑橘類）、水煮青菜或生菜。

3.少吃油炸食物，忍不住想吃的時(shí)候，先用餐巾紙吸附一些油脂后再吃，且一定要控制在晚上八點(diǎn)以前吃油炸類食物；三餐中如果有一餐有油炸食物，其它兩餐請盡量清淡。

4.少吃淀粉類食物，想吃的時(shí)候也一樣控制在晚上八點(diǎn)以前；

5.愛吃甜食的人，一定要多補(bǔ)充維生素B群，其有助于分解糖分，避免糖分變成脂肪儲(chǔ)存體內(nèi)；而且維生素B群可以幫助脂肪燃燒轉(zhuǎn)換成熱量。

6.晚上如果有應(yīng)酬或是聚餐，中午可以吃代餐；這是一種不用麻煩計(jì)算卡路里的概念，也就是說，你要控制自己一天攝取的熱量，當(dāng)有一餐會(huì)攝取熱量過多，另一餐就少一點(diǎn)熱量。

7.晚餐盡量清淡，且在八點(diǎn)以前吃完，或是飯后超過三小時(shí)才睡覺。

8.少喝市售飲料，根據(jù)美國研究報(bào)告指出，每天多喝一瓶含糖飲料，肥胖機(jī)率就會(huì)增加60%，要喝就喝低脂優(yōu)酪乳、低糖茶類，最好喝白開水。

9.有些食物最好逐步減少或是忌口：動(dòng)物的皮（雞皮豬皮等）、內(nèi)臟、酥皮蛋糕點(diǎn)心、奶油果醬、西式濃湯、巧克力、冰淇淋、泡面（特別是湯頭不要喝）、中式早餐（燒餅油條、蛋餅等）。

10.隨時(shí)隨地多喝水，適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵。水分可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，若缺乏水分的參與，脂肪的分解代謝無法正常進(jìn)行。當(dāng)體內(nèi)水分減少時(shí)，肝臟分解脂肪的功能就會(huì)受到影響，腎臟功能也不能正常發(fā)揮，這樣勢必對減肥不利。喝水要少量多次為宜。肉吃多時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)、流汗多和洗完澡都要多喝點(diǎn)水。

　　道理大家都懂 可是實(shí)施起來困難