正當(dāng)享受著無(wú)紙化辦公和網(wǎng)絡(luò)世界的繽紛與便利的時(shí)候，您是否注意到這樣一個(gè)事實(shí)：這種靜坐少動(dòng)的工作狀態(tài)卻深受頸肩腰背疼痛的折磨！

在各大辦公樓里，抱怨“

脖頸痛”、“肩膀痛”、“腰背痛”的年輕人越來(lái)越多。過(guò)去只有中老年人才會(huì)患的頸腰椎病，近年來(lái)卻成為年輕人的“流行病”，成為困擾日常生活的“心腹大患”。尤以文字工作者、網(wǎng)絡(luò)編輯、教師、平面設(shè)計(jì)人員、IT從業(yè)人員、證券工作者為高發(fā)，其中不乏椎體結(jié)構(gòu)性改變的嚴(yán)重病例。

先來(lái)看看頸椎和腰椎的生理特點(diǎn)。頸椎，這七塊骨頭活動(dòng)度較大，相互之間以45°連接，第一、二頸椎之間又不存在椎間盤，所有這些都注定了頸椎穩(wěn)定性較差的特點(diǎn)。腰椎，這五塊粗大的骨頭承受著軀干的重量，超負(fù)荷更易誘發(fā)病患。

如果工作時(shí)長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕，不良姿勢(shì)導(dǎo)致整個(gè)脊柱處在一個(gè)彎曲、變形的狀態(tài)，整個(gè)脊柱的韌帶與肌肉都處于缺血和缺氧的環(huán)境。如果不注意頸腰部活動(dòng)，久而久之就容易造成頸、腰椎變形；如果電腦屏幕不處于平視位置，工作時(shí)人體長(zhǎng)期向一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)頸部甚至腰部，最容易造成小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位；頭部長(zhǎng)時(shí)間前伸，還會(huì)導(dǎo)致頸椎僵直而出現(xiàn)頭暈頭痛、肢體麻木、惡心嘔吐等，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出壓迫神經(jīng)根而致癱。除此之外，頸肩、腰腿的疼痛癥狀還與其他生活習(xí)慣息息相關(guān)，也與寒冷、潮濕等氣候變化有關(guān)。

要想徹底告別此種疼痛，必須建立正確的生活習(xí)慣：

保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，胸部保持挺直，頭部略微前傾。

適宜的桌椅高度。如桌椅的高度不恰當(dāng)，都會(huì)使頭部過(guò)度后仰或前屈，造成頸肩部肌肉勞損。

避免頸腰部長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)。稍感疲勞時(shí)便可離開座位行走，或每隔一個(gè)小時(shí)做些簡(jiǎn)單的伸展操，1～2分鐘即可，學(xué)會(huì)自我保健。如果電腦放在側(cè)方的，建議定期左右更換顯示器的位置。這些都是預(yù)防和緩解頸腰部疼痛的好方法。

調(diào)整合理的睡眠姿勢(shì)，枕頭和臥具松軟厚度適宜。

注意頸腰部保暖。風(fēng)寒常導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸腰椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎。

加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。可通過(guò)頸項(xiàng)、腰背功能鍛煉，增強(qiáng)局部肌力、頸腰椎穩(wěn)定性及抗勞損能力。