下蹲時兩臂前伸，然后松腰屈膝慢慢下蹲，上身要保持平直，同時口里含“呵”字音，意念隨著下蹲動作，濁氣從丹田深處緩緩引出體外。起立時，咬緊臼齒，氣引丹田，隨著吸氣，站直身體，此法能有效增強心臟的活力。