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專家支招5種方法做好心理自我調適

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


 

 

    心理調適能力強的人,心理修復快,反之則慢。因此,黃雪薇教授建議大家,掌握一些自我調整的方法,對自己大有裨益。

  發泄法:當你處在憤怒期時,可以通過發泄的方法讓自己得到放松和釋放,比如,可以去唱歌、去打拳、去購物、去運動出汗、大哭一場等。

 

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  傾訴法:當你恐懼、害怕或抑郁的時候,可以找人傾訴。找個信任的朋友、家人或專業心理指導人士細細聊聊,有些事情越隱瞞心情就越差,應學會傾訴自己的煩惱。

 

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  轉移法、暗示法:比如換個生活環境、去旅游、重新布置家居、學一門新技能,或者常常對自己進行心理暗示“這沒什么”“我能挺過去”“我現在很好”。

 

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  改變認知法:黃雪薇教授特別指出,“以上這些方法只是外在的,最關鍵的還是要改變自己內心的認知。”她稱,學會多角度看待一件事情,既看到不好的方面,也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。

 

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  豁達放松法:是黃雪薇教授比較推崇的方法,她稱,這種方法是通過故事、游戲等方式讓患者達到豁達、放松的心情。“我曾經研究過癌癥和癌癥壽星,那些患癌后能活很多年的人,往往都是心情非常豁達的人。”據稱,有一對兄弟,兩人一個患有大腸癌,一個患有肺癌,結果兩人確診癌癥后積極治療,心態放松豁達,之后還活了近40年。

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