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中老年養(yǎng)生:氣血通暢手杖操

時(shí)間:2024-10-17  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


  手杖操是近年興起的一種健身方式,得到了許多中老年人的喜愛(ài)。手杖操有以下幾種鍛煉方式:

  垂釣式 單手持杖,平直前伸,以手杖前端畫小圈,越小越好。手臂不要晃動(dòng),只用手腕搖轉(zhuǎn),走步不停,挺胸收腹。

  觀星式 持手杖向上斜指,手臂與杖斜直,用腕力搖畫小圈,以意引氣,鍛煉舉杖手臂。

  冥杖式 雙手握手杖,臂杖斜直,指向前下方,以手杖前端畫小圈,使內(nèi)氣達(dá)于肩背。

  丐杖式 持手杖的手臂下垂,以腕力搖杖,向后下方斜伸,畫小圈,使內(nèi)氣達(dá)于胸。

  提燈式 雙手握手杖,手臂平伸,拳用力,手杖前端向下,垂向地面畫小圈,使氣達(dá)腰胯,練腰腿之氣。練完后,老年人可隨意揮動(dòng)手杖,緩步向前。

  這五式手杖操切合中醫(yī)的血?dú)膺\(yùn)動(dòng)原理,利用手杖在手中的上抬下壓、畫圈等方式,可以起到幫助血?dú)馔〞?、增?qiáng)力量等健身作用。

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