長期使用鼠標容易造成“鼠標手”的出現(xiàn)。鼠標‘趴’在桌面，左右按鍵與桌面平行，操作這種鼠標，手腕背伸一定角度，掌側(cè)與桌面接觸積壓，使腕管處壓力增大，長期反復(fù)的擠壓摩擦，使通過的神經(jīng)和血管受損傷，產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀。不單單是腕部，由于使用時肩部有一定外展角度，前臂旋轉(zhuǎn)扭曲，長時間的操作會導(dǎo)致肩頸和手臂的疲勞不適。現(xiàn)在對鼠標的依賴程度和使用的頻率是四十年前無法比擬的，在這個少電腦不可的時代，鼠標手的發(fā)病頻率越發(fā)增大，我們須通過日常簡單運動和按摩對手部進行保健。

　　運動6式防治鼠標手

　　1預(yù)備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　2捏揉腕關(guān)節(jié)

　　將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當對合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5～1分鐘。

　　功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。

　　3合按大陵穴、陽池穴

　　將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0.5～1分鐘。

　　功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。

　　4按揉曲池穴

　　將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

　　功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

　　5搖腕關(guān)節(jié)

　　用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0.5～1分鐘。

　　功效：活血止痛，滑利關(guān)節(jié)。

　　6捻牽手指

　　用健側(cè)拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當用力牽拉手指。

　　功效：活血通絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。

　　以上手法可每日做1～2次，在治療期間應(yīng)避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時可做熱敷，結(jié)合痛點封閉治療，療效會更好。

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　　舒緩鼠標手疼痛的按摩5法

　　1.按揉手三里穴：位于前臂外側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲時，肘橫紋下4厘米左右，用左手拇指指面按揉此穴位100次，使局部有酸、脹、痛感為宜。

　　2.按揉內(nèi)、外關(guān)穴：內(nèi)關(guān)位于前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋正中往上5厘米左右，外關(guān)穴剛好與內(nèi)關(guān)對稱，位于前臂外側(cè)。可用左手食指指面按外關(guān)，拇指指面按內(nèi)關(guān)，同時按揉100次，使局部有酸脹感。

　　3.揉捏前臂：右手關(guān)節(jié)彎曲放在胸前，左手拇指指面按前臂外側(cè)；另外四指指面按前臂內(nèi)側(cè)，從肘關(guān)節(jié)至腕關(guān)節(jié)方向揉捏50次，以揉捏指伸肌(食指、中指上翹時可觸摸到其收縮)為主，手法宜輕柔，單方向勻速移動揉捏。

　　4.按腕屈伸肌：用左手拇指指面按腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腕橫紋中點，食指指面按腕關(guān)節(jié)外側(cè)中點，與拇指對稱性用力，作腕關(guān)節(jié)屈伸活動20次，局部有酸脹、發(fā)熱感為佳。

　　5.直擦前臂：要求前臂緊貼自身身體，先在前臂外側(cè)皮膚涂少量凡士林(或紅花油、扶他林)再用左手掌面(小魚際肌為佳)緊貼與前臂皮膚，按照指伸肌肌肉走向，來回擦20次，以發(fā)熱為佳，方向保持一直線。

　　上述五種方法可起到活血、消腫減輕腕管內(nèi)壓力，緩解肌肉緊張的作用，對于癥狀較重的可在手法完成后配合熱敷、貼膏藥，一般每日一次，五次之后可有較好的緩解。

　　小貼士：

　　不少人覺得自己得了鼠標手，是因為用電腦的時間太長，其實之所以手疼，很可能是因為平常的生活習(xí)慣所致。很多人常常在使用電腦過程中，直接去吃飯，飯前肯定會洗個手，但從中醫(yī)角度來說，你一直在用手操作電腦，因此你的手是熱的，但此時用涼水洗手，涼水一激，就會將熱氣封在手里，不能及時散發(fā)出來，時間一長就會感覺手疼。因此，最好用熱水洗手。

　　另外，避免鼠標手出現(xiàn)，要正確使用鼠標鍵盤：

　　1、使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度最好低于坐著時肘部高度，可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。

　　2、使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標不要用腕力而盡量靠臂力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標按鍵，用力輕松適中即可。