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五運動療法讓你告別“冰美人”

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


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手腳冰涼,在寒冷冬季最為普遍,而女性占絕大部分。長期手腳冰涼會帶來精神不佳、身體畏寒等反應,嚴重的還可引起下肢靜脈曲張。其實,適當的運動鍛煉可就改善手腳冰涼這種狀況。下面就來看告別手腳冰涼的5個小動動吧。

蹲立法:

1.雙腳分開站立,比肩稍寬些,雙手交叉放在頭背,伸直背部,挺胸,視線正前方。

2.伸直背部,慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記,蹲時膝蓋不要越過腳尖,臀部向后。

3.視線始終向前方,邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套,做完1套休息1分鐘,共做5套。

做的過程中,動作應緩慢,累了就休息一會。平時較少活動的人,初蹲時膝蓋會有些疼痛,可先減少蹲的次數,待身體慢慢適應后再增加蹲立的次數。如果適 應后有足夠的體力,可拿著水瓶等增加負荷。如此堅持下去,肌肉會變得強壯,膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐,能大大地減少膝蓋的負荷,一般堅持3 個星期左右就能改善手腳冰涼狀態。

上下踏梯運動:

受天氣影響或其他原因不能外出步行時,可充分利用家里現有的物料,如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階,進行踏梯運動。2秒鐘內一上一下,連續進行3分鐘。休息一會后再進行,并可根據自身的健康狀態,適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛煉。

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提腳跟:

提腳跟是非常簡單的運動,且隨時隨地都可以進行,比如等公交車、看電視時都可以,堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是:雙腳對齊并攏,身體保持豎直,然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟,動作要舒展。提腳跟不限時間和次數。

伸展保健操:

1.伸展脊背:雙腿跪蹲于墊子上,上身坐正,然后慢慢把上半身傾向前方,同時雙手盡量向前伸直,大幅伸展臀部肌肉,此狀態維持1分鐘。做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。

2.伸展大臀?。貉雒嫫教捎趬|子上,然后把左膝蓋盡量拉到右胸前,盡量伸展臀部肌肉,維持此狀態1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前,維持1分鐘。兩側交替進行15次左右即可。

擦腳:

擦腳不需要工具、也不用彎腰,是非常簡單的保健操。曾經有位保健醫生調查,測定15位41~54歲的女性擦腳后的熱描記錄,發現除了腳升溫之外,臉部的溫度也上升。

1.擦腳內側:右腳的腳心放在左腳上,上下15厘米來回輕輕摩擦8次,左右腳交替進行即可。這個動作仿佛在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣,非常輕松。

2.擦腳外側:右腳盤于左腳踝外側,上下15厘米來回輕輕摩擦8次。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。

3.擦腳跟腱:右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱,上下15厘米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。

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