大家都說“飯后百步走，活到九十九。”的確飯后正確的養(yǎng)生習(xí)慣對保健身體健康是很有用的。老年人因為腸道消化能力變?nèi)酰枰陲埡笞鲆恍┦虑閬碇Ｏ旅嫖覀兙蛠砜此牟剑淠軒椭夏耆嗽鰪婓w質(zhì)，延年益壽。

一、先漱口

古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出，“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內(nèi)食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內(nèi)，閉上嘴，然后鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

二、歇一會兒

“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人，飯后最好適當(dāng)平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯后立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。

三、揉揉腹

中醫(yī)認(rèn)為，臍腹部相當(dāng)于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。藥王孫思邈就提倡 “食后即以熱手摩腹”，認(rèn)為“食畢摩腹，能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦，有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

四、聽小曲

《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”尤其對于老年朋友來說，飯后欣賞輕柔的樂曲，對養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學(xué)專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)，會對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。