老年人隨著年齡的增長，身體機能衰退，新陳代謝、血液循環(huán)能力都開始降低減弱，因此老年人就特別怕冷，這就是常說的“火力差”。因此老年人養(yǎng)生應有意識地多吃些具有溫熱御寒作用的食物，給身體“加熱”。

老人冬季要多補鐵。鐵在人體內(nèi)參與含鐵血紅素的合成，提高血液攜氧能力，故缺鐵者外周組織的氧供應就會減少，人體組織的能量代謝就會發(fā)生障礙，自然會因產(chǎn)熱不足而感到寒冷。因此，老人平時要注意多補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、蛋黃、豆類、芹菜、香菇、黑木耳等。但動物肝臟和蛋黃膽固醇偏高，不能吃太多，每周吃一次即可，而炒西芹、香菇肉片、涼拌木耳等，則可常在飯桌上出現(xiàn)。在補充含鐵食物的同時，還應多吃些富含維生素C的食物，以利機體對鐵質(zhì)的吸收。

其次，老人冬季可以適當多吃含碘的食物。老年人甲狀腺功能減退，會引起局部和全身血液循環(huán)不良，特別是使肢體末梢血液循環(huán)發(fā)生障礙，導致手腳發(fā)涼。而碘元素有助于體內(nèi)甲狀腺素的合成，提高人體基礎(chǔ)代謝，進而產(chǎn)生熱效應，減輕怕冷癥狀。含碘食物包括：海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚、菠菜、魚蝦等，秋冬季節(jié)可以選擇多食用。

除了日常飲食，身邊也可以備點核桃仁之類的小零食。核桃仁富含的磷脂是構(gòu)成人體細胞的重要原料，可增強細胞活性，促進造血功能，增進食欲。另外，它還含豐富的碳水化合物，產(chǎn)熱量高，可增強機體熱量，御寒保暖。