白領(lǐng)劉小姐是外貿(mào)公司從事訂單和進(jìn)銷存管理的職員，自經(jīng)濟(jì)危機(jī)發(fā)生以后，對于外貿(mào)出口行業(yè)的很多人都是一個心理拉鋸戰(zhàn)。她經(jīng)常出現(xiàn)夜間入睡困難、易醒、再入睡困難和多夢的情況，讓她白天的工作精力和工作效率大打折扣。每年的3月21日是“世界睡眠日”，睡不著睡不好已經(jīng)成為了困擾廣大白領(lǐng)的一個相當(dāng)嚴(yán)重的問題。

　　南京市中醫(yī)院養(yǎng)生康復(fù)中心從去年開展失眠門診以來，接待的失眠確診病人就達(dá)到3000多人次。康復(fù)中心王挺主任介紹，從目前失眠的就診人群來看，呈現(xiàn)職業(yè)化、年輕化、高端化趨勢。從性別上來講，女性比男性要多。她們大多有難以抵擋的生活和生存壓力，且很多人是遠(yuǎn)離父母獨(dú)自異地打拼。同時，也與這部分人群睡覺時間不規(guī)律，熬夜玩電腦、泡酒吧等因素有關(guān)。

　　專家還發(fā)現(xiàn)了一個現(xiàn)象，很多這樣的年輕人在起初遭遇睡不著的時候，會通過自己的一種方式去緩解。有的人甚至形成了緊閉門窗、關(guān)閉手機(jī)、戴隔音耳機(jī)、熱水泡腳、放輕音樂、看一會書催眠等十余個“睡前儀式”，希望藉此能改善睡眠。起初，睡眠還能有所改善，后來發(fā)現(xiàn)進(jìn)行完一系列儀式之后，仍然睡不著。但是作為一些職場達(dá)人，他們不認(rèn)為自己是神經(jīng)類疾病，更不愿意去神經(jīng)科接受治療。有些人即使去了，看到那些類似于安眠藥的西藥，心理上也非常拒絕。

　　對此，王挺主任列舉了白領(lǐng)常見的一些睡眠的誤區(qū)：

　　一，對睡眠時間有不切實際的期望，認(rèn)為每晚睡眠時間不應(yīng)少于8小時或應(yīng)該上床后立刻入睡等，否則便是失眠。其實，偶爾出現(xiàn)的睡眠時數(shù)減少等睡眠障礙，是人體對外界刺激的正常應(yīng)答，一般都可以自然緩解。

　　二，擔(dān)心失眠會導(dǎo)致身體臟器的嚴(yán)重病變，把白天的負(fù)性情緒如焦慮、易激惹等以及所有的軀體不適均歸咎于失眠的影響，把睡眠當(dāng)作一項極其艱巨的任務(wù)。睡眠成了重中之重，從而對失眠產(chǎn)生恐懼感。其實，人體的日出晝伏是由睡眠—覺醒機(jī)制調(diào)控，短暫的睡眠障礙并不會干擾正常生理，“一周有兩天睡不著，并不會對人的身體產(chǎn)生影響。”

　　三，有一些不良好的睡眠習(xí)慣，如晚上很早上床試圖“培養(yǎng)”睡意，甚至進(jìn)行一系列的“儀式”醞釀睡意；早上醒來后也要長時間試圖再睡；日間較多時間躺于床上，試圖補(bǔ)足睡眠以及中午較長時間的午睡等。其實，長時間的日間睡眠反而會干擾人體睡眠—覺醒機(jī)制，使夜間睡意的出現(xiàn)更困難。面對夜間長時間覺醒和夜間環(huán)境，許多患者繼發(fā)焦慮、抑郁等癥狀，結(jié)果是許多患者白天昏昏沉沉、思睡。可到晚上進(jìn)臥室，特別是躺到床上后，立刻緊張不安、思緒萬千而致數(shù)小時無法入睡。情緒隨之會變得更加焦慮、恐懼、抑郁、心煩意亂，甚至生不如死的自我體驗。夜間焦慮與失眠形成惡性循環(huán)，失眠導(dǎo)致焦慮，而焦慮又加重失眠。

　　四，長期對藥物治療抱有敵意。對確診為原發(fā)性失眠癥或繼發(fā)失眠癥的患者，如不能通過自我調(diào)節(jié)改善，癥狀持續(xù)并引起其他方面改變時，醫(yī)學(xué)治療是必需的。很多患者都認(rèn)為改善睡眠的藥物，會產(chǎn)生嚴(yán)重的依賴性等不良反應(yīng)而拒絕服用，從而使失眠癥狀不斷加重。其實，失眠的治療方法是多樣性的，包括藥物治療、中醫(yī)治療、物理治療、針灸治療等和其他非藥物治療方法，側(cè)重點(diǎn)也不完全一樣。例如，助眠西藥通常對快速入睡會有幫助、中藥則對改善夜間早醒和多夢效果較好，物理治療對改善長期失眠引起的頭昏倦怠和焦慮較為顯著等。

　　對此，王挺主任提出了幾條改善睡眠的建議：首先，只在夜間睡眠。沒有特殊情況，不要在日間睡眠，即使感覺疲乏倦怠也不要臥床。第二，只在有睡意時再上床。不要做臥床閱讀、看電視等與睡眠無關(guān)的任何事情。王挺主任強(qiáng)調(diào)，要培養(yǎng)與臥室和床的“條件反射”，看到床和臥室就要有睡意。第三，上床后半小時內(nèi)無法入睡或夜間早醒后半小時內(nèi)無法再入睡時，選擇穿衣下床和離開臥室，以獨(dú)坐或輕微閱讀等待睡意。第四，藥物和其他治療可以幫助你而不是相反。記得是在睡前服藥而不是半夜，更要記得只有現(xiàn)在服藥，將來才有可能停藥。