不要因?yàn)槭窍募九聼峋筒粵](méi)有運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦杏X(jué)沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)適合夏季里的。這可就是一種錯(cuò)誤的想法了，且在夏季中還要注意水份的補(bǔ)充，讓處在夏季中的自己得到良好的護(hù)理哦!那么，處在夏季中到底應(yīng)該要注意一些什么事項(xiàng)呢?

 

1、大量補(bǔ)水能幫助排酸

很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時(shí)不要一高興就拼命運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，第二天身體可能就會(huì)出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退。

大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過(guò)多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對(duì)腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)，多喝水可以排酸。沒(méi)有條件馬上做做推拿放松最好能泡個(gè)熱水澡。

如果出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進(jìn)行的補(bǔ)救是冰敷，如果當(dāng)時(shí)沒(méi)有冰，也應(yīng)該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的血腫。然后應(yīng)該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。

2、夏季運(yùn)動(dòng)要“避熱”

防曬：夏季是一年中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏。

保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使?jié)B透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。

適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來(lái)進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開(kāi)之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深等。

服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。