深更半夜，一兩聲狗吠就能把你吵醒；明明昨晚熬夜加班，清晨照樣6點醒來；感覺自己睡得很多，但睡醒后還是那么累……世界衛(wèi)生組織最新數(shù)據(jù)顯示，世界上近1/3的人存在睡眠問題，而美國“關(guān)心”網(wǎng)醫(yī)學(xué)專家近日總結(jié)，睡不好一共有十大表現(xiàn)，最關(guān)鍵的是學(xué)會如何科學(xué)應(yīng)對。

半夜易醒

大多數(shù)更年期婦女都會碰到這種情況。專家指出，一旦意識到該問題，要及時采取預(yù)防措施，以免形成習(xí)慣。

具體建議如下——

醒來后保持房間黑暗，如果上廁所，不要開燈，最好帶個手電筒；

別開電視或電腦，哪怕幾分鐘，屏幕發(fā)出的光線也會刺激你的生物鐘，激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活性，讓人更難入睡；

做些簡單的放松練習(xí)，先讓肌肉盡可能繃緊，然后徹底放松。

磨牙癥

如果每次醒來感到頭痛或下巴酸痛，那么你很可能有夜間磨牙的習(xí)慣。

睡前飲酒、平時愛嚼口香糖，都會誘發(fā)磨牙癥。

除了改變這些生活習(xí)慣外，最好去看看牙醫(yī)，讓他檢查你的牙齒是否受到損傷。

日夜節(jié)律紊亂癥

光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂，最典型的表現(xiàn)就是時差反應(yīng)，以及經(jīng)常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。

自我調(diào)節(jié)方法是——

設(shè)定嚴(yán)格上床和起床時間，包括周末；

通過強(qiáng)光和鍛煉改善生物鐘節(jié)律；

每天做些有氧運(yùn)動，下午出去曬太陽，這樣會讓身體感覺很“清醒”，夜晚更容易入睡。

夜尿癥

據(jù)美國國家睡眠基金會調(diào)查，65%的老人因夜尿多而睡不好。

有夜尿癥的男性首先要檢查前列腺有無炎癥、增生或腫瘤；

女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。平時多做提肛、會陰收縮運(yùn)動，鍛煉膀胱肌肉。

打鼾

打鼾并不都是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)。

專家指出，多數(shù)人體重減掉9斤就能根除打鼾。

此外，側(cè)身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾癥狀。

睡眠呼吸暫停綜合征

表現(xiàn)為鼾聲如雷、沒有節(jié)奏感，且呼吸時而出現(xiàn)間歇。

這種病需要耳鼻喉科醫(yī)生來評估，弄清楚什么原因阻礙了呼吸，還要經(jīng)過睡眠測試測定血液中氧含量。

治療方法包括通過呼吸機(jī)直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等。

上氣道阻力綜合征

臉型長、下巴小、脖子細(xì)的人最容易得這種病。

表現(xiàn)為呼吸困難，平躺著總處于半睡半醒狀態(tài)。

多數(shù)人可通過鼻擴(kuò)張器和呼吸輔助貼緩解癥狀，用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔，但嚴(yán)重者必須咨詢醫(yī)生。

不寧腿綜合征

夜里睡覺時，總覺得小腿痛、麻、癢，讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。

很多有糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血癥、B族維生素缺乏癥、甲狀腺疾病或腎臟問題的人，以及服用抗抑郁、抗組胺藥物的人容易有這種情況。

專家指出，目前還沒有治療的專門藥物，普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解癥狀，但必須經(jīng)過醫(yī)生同意再服用。

周期性肢體運(yùn)動障礙

雖然下肢沒有不適感，卻突然在夜間發(fā)生亂踢和抽搐的情況。

和不寧腿綜合征一樣，有糖尿病、甲狀腺功能紊亂、貧血癥的人容易患這種病，可通過一些抑制肌肉收縮和安眠的藥物來治療。

失眠

分為生理原因和心理原因兩種。

最關(guān)鍵的解決辦法是講究“睡眠衛(wèi)生”，比如睡前避免進(jìn)食和長時間使用電腦、洗個熱水澡、讀些溫馨的文章等。夜晚，哪怕最小的光，比如電視機(jī)開關(guān)上的小紅燈都可能造成失眠，所以睡前最好檢查一下，阻擋所有的光線。