科學(xué)足球——鍛煉與膳食平衡
時(shí)間：2024-10-20 來(lái)源： 作者： 我要糾錯(cuò)
食物中的糖多半是多糖或雙糖。多糖或雙糖必須經(jīng)過(guò)人體消化道的分解成為單糖才能被吸收。單糖被吸收后進(jìn)入血液，成為血糖；它們經(jīng)門靜脈到達(dá)肝臟；到肝臟后，一部分被肝臟合成肝糖元，一部分隨血液運(yùn)送到肌肉合成肌糖貯存起來(lái)，再一部分被組織器官直接氧化而利用。
食物中的脂肪在小腸內(nèi)進(jìn)行消化，它們中的絕大部分分解成甘油和脂肪酸，小部分變成微小的指肪微粒。吸收后的脂肪有四種歸宿：1.以儲(chǔ)存性脂肪形式存儲(chǔ)。2.參與構(gòu)成人體組織；3.再分解為甘油和脂肪酸，然后直接氧化成為二氧化碳和水，或者轉(zhuǎn)化為肝糖元；4.被各種腺體利用生成特殊的分泌物，如外分汔腺所分泌的乳汁，皮脂與腺所分泌的各種固醇，激素等。
食物中的蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)消化最終變成氨基酸后才能被吸收進(jìn)入血液。氨基酸進(jìn)入體內(nèi)主要作用是合成人體組織蛋白，為組織的建造和修補(bǔ)提供原料，另一部分養(yǎng)化分釋放出能量，并還可轉(zhuǎn)化成糖和脂肪。
食物中的水，無(wú)機(jī)鹽和維生素可不經(jīng)消化而被小腸直接吸收進(jìn)入血液，參與人體內(nèi)部的各種生理，生化活動(dòng)。水分通過(guò)消化道進(jìn)入人體后，轉(zhuǎn)入血液，經(jīng)腎小球過(guò)濾很快以尿的形式排出體外。
近年來(lái)，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、人民生活水平的提高以及生活質(zhì)量觀念的改變，人們?cè)谧⒅靥岣呱钯|(zhì)量的同時(shí)更重視營(yíng)養(yǎng)與之間的關(guān)系。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，某些疾病如肥胖病、、內(nèi)分泌疾病、退行性疾病和腫瘤等，它們多與我們?nèi)粘ｏ嬍秤忻芮嘘P(guān)系。所以對(duì)膳食質(zhì)量的評(píng)價(jià)既要建立在各類人群生理需求的科學(xué)基礎(chǔ)上，又要避免因不合理地濫用營(yíng)養(yǎng)食品而造成的不良影響。特別是日益龐大的肥胖、豆芽群體，以探求合理而平衡的膳食。為了達(dá)到平衡膳食的目的，人們首先要求膳食能全面地提供各種比例合適的營(yíng)養(yǎng)。古話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。以為目的的保健膳食，以醫(yī)療為目的的藥物膳食；以兒童為對(duì)象的種種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，以老年人為對(duì)象各種養(yǎng)生補(bǔ)品；種類繁多，五花八門。日常所供給的平衡膳食，主要包括七大類食物，即谷類、食用脂肪類、肉類（肉、魚，蛋等）、根莖薯類、水果類、蔬菜類。各類食物的數(shù)量及質(zhì)量應(yīng)根據(jù)消耗情況合理搭配，在塔配過(guò)程中必需注意食物的多樣化，特別注意某些容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)給，任何偏食，禁食或者少食的方式都是不足取的。
“合理營(yíng)養(yǎng)”和“科學(xué)營(yíng)養(yǎng)”并不是指攝取高蛋白、高脂肪、高熱卡的食品，這顯然不符合平衡膳食的原則。一方面人體在生長(zhǎng)發(fā)育、飲食起居中需要大量的、合理的營(yíng)養(yǎng)素，然而另一方面卻因?yàn)樗锠I(yíng)養(yǎng)素的攝入過(guò)多或者過(guò)少的或者營(yíng)養(yǎng)素之間的比例失調(diào)，不利于人體的消化、吸收和利用，導(dǎo)致一些基本營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。因此我們應(yīng)該用一分為二的辯證觀點(diǎn)正確地去看待市場(chǎng)上熱銷的高蛋白、高脂肪、高熱卡食品，各盡所需，合理選擇，不要被某些商品廣告的宣傳所誤導(dǎo)，而造成消費(fèi)上的偏差。如果把營(yíng)養(yǎng)藥物當(dāng)作營(yíng)養(yǎng)品長(zhǎng)期服用這是有害于身體健康的。一些材料證明，風(fēng)靡于市的人參蜂皇漿，對(duì)身體無(wú)虛弱證狀的人來(lái)說(shuō)，服之則弊多利少。
營(yíng)養(yǎng)食品一般含有豐富的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽（又稱礦物質(zhì)）和水六種營(yíng)養(yǎng)素。
一般講，體育鍛煉促進(jìn)糖、脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的利用和消耗，反過(guò)來(lái)也促進(jìn)了人體對(duì)糖、脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的需求。這種供需轉(zhuǎn)換關(guān)系以及代謝速度要比正常人快得多。
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