【摩胸】

醫學研究表明，百歲老人體內也有潛在的較強大的免疫力。要激發其作用，除用一些藥物調節外，摩胸確為一有效良方。

眾所周知，胸腺素是由胸腺分泌的，它可以使不具有免疫功能的T淋巴細胞，變成具有免疫功能的T淋巴細胞。人的胸腺在幼年和兒童時期發達，以后逐漸萎縮，25—45歲萎縮速度加快，老年期胸腺萎縮得更厲害，導致血液中胸腺素濃度下降，抵抗力減弱。科學研究表明，摩胸能調節胸腺的應激能力，使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，推遲衰老，提高免疫功能，對抗老益壽起積極作用。

摩胸的具體方法為：每天2—3次，用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，適度用力推至右下腹。如此左右手交叉進行，一上一下為一次共推36次，也可根據體質情況及耐受能力而定，關鍵在于持之以恒。

【捶背】

捶背，因能解除疲勞、振奮精神而受到人們的喜愛和廣泛應用，不失為一種行之有效的保健方法。

人體背部有豐富的脊神經支配人體運動及心血管和內臟的功能。捶背可以刺激背部皮下組織，促進血液循環，通過神經系統的傳導，增強內分泌系統功能，從而增強抗病防病的能力。祖國醫學也指出：人體背部有主一身陽氣的督脈和貫穿全身的足太陽膀胱經，其上有大椎、命門、膏盲俞、脾俞等穴位。捶背可以刺激這些穴位，起到疏通經氣、振奮陽氣、活血通絡、養心安神、調整各臟腑器官的功能，從而達到陰陽平衡，健康長壽的目的。

捶背的方法分為自身捶打及他人捶打兩種。自身捶打坐立皆可，雙手握拳至背后，自上而下沿脊背輕輕捶打。捶打時身體稍稍前傾，拳至可能達到的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續捶打5—10次。他人捶打可坐可臥，捶者手握空心拳，以腕發力，剛柔快慢適中，動作要協調。捶打速度每分鐘50—100次為宜。

捶背用力大小，以捶擊身體震而不痛為度。手法的輕重快慢不同，引起的反應也各有差異；輕而緩的手法使肌肉、神經產生抑制，適宜于精神緊張，情緒激動者；強而快的手法，能使肌肉、神經興奮，適用于精神不振，倦怠無力、工作效率低下者。

【擔脊】

捏脊屬于保健按摩方法，為中醫外治法范疇。捏脊按摩具有平衡陰陽、扶正祛邪、調和氣血、疏通經絡、提高臟腑生理功能的作用。科學實驗及臨床實踐證明：這種保健按摩術，可以增強人體的呼吸、循環、消化功能，從而達到保健的目的。

中醫理論認為：人體中頭部和背部正中線是督脈，脊椎屬督脈循環的一部分。督脈是整個經絡之綱領，刺激督脈穴位可以影響內臟和整個機體。脊柱由骶骨向上至頸椎第七節，幾乎每個脊柱節段分布一個穴位，由長強穴至大椎穴共14個穴位，脊柱正中線旁開5分為華倫夾背穴，再旁開1.5寸是足太陽膀胱經腧穴，自上而下由大抒穴至關元穴共分布了16個穴位。捏脊按摩法就是在這些背部腧穴較多的部位進行操作的。

其操作方法為：俯臥，全身放松，操作者站于一側，一般常用三捏一提法。三捏是捏華倫夾背穴，一提是提督脈腧穴，由長強穴至大椎穴自下而上依次照穴提捏，然后用揉推法推足太陽膀胱腧穴，自上而下從大抒穴至關元穴，左右兩側同樣按摩，連續3—5遍，最后用叩擊震顫法收功。