我是一名將參加高考的高中三年級學生，近一年來。經常失眠，易發脾氣，情緒總處于緊張狀態，覺得學習壓力很大，負擔很重，腦力下降明顯，上課注意力不易集中，記憶力也下降，做事丟三落四，整日昏昏沉沉，頭痛，頭重，腦子似乎沒有特別清楚的時候，學習成績有所下降。我曾去過精神科門診，醫生說我是“神經衰弱”。請問，我如何做才能擺脫目前的精神痛苦？

你的神經衰弱是在下述惡性循環中形成的：高考前，考生把成敗得失看得很重，考前復習又突擊做題，因而心理負擔過重，情緒高度緊張，一旦超過本人心理生理負荷時，就會出現心理疲勞和腦力下降。這時如能適當休息，及時調整學習方法和計劃，合理分配學習、休息及娛樂的時間，很快就可以恢復。但這些患者由于自身素質及社會家庭的壓力，又急于投入到有效的學習中去，即使休息的時候也念念不忘學習，總在批評自己：”總這么休息，能考上大學嗎？”于是不斷提醒自己：“一定要睡好覺！”結果越是努力提醒自己，反而越睡不著，休息不好，學習成績和腦力均在下降，越下降，越著急，越著急越睡不好。如此惡性循環，就形成了神經衰弱。

患了神經衰弱，會給學習、工作帶來很大影響，精神異常痛苦。那么如何才能擺脫掉神經衰弱帶來的煩惱呢？應從下面四個環節入手，調整自己的心理狀態：

（1）消除引起神經衰弱的情緒緊張，減輕心理壓力。首先應認清，這種“病”是可以治愈的，決不是什么絕癥，也不會變成精神病。盡管自覺腦力不濟，實際上照樣能應付日常生活及一般工作和學習，不會造成精神殘疾。應將理想與現實、希望與可能分清。比如，希望自己能總有精力，永無疲勞，能考上名牌大學，但實際上自己的學習已經是超負荷了，這時應該休息了。不要為腦力下降而焦慮，必要時也需降低自己的奮斗目標，要量力而行，要把目標確定在自己能充分發揮潛能，而又不導致精神崩潰的限度。將目標降低，輕裝前進，能收到出人意料的好結果。人世間的事情是受很多因素制約的，其中大部分并非人力所能克服，很多事情并不能心想事成，“人只能做自己想做的，不能要自己想要的。”只要自己盡力去做了，就應感到心安理得。如果能這樣想，壓力感不就小多了嗎？再說目標也不只有一個，“條條大路通羅馬”。只要能過得充實，生活得有意義，就應感到滿足。當然，一個人要想達到這樣的境界是不容易的，需要在實際生活中慢慢體會、領悟。

（2）正確認識神經衰弱的本質。已患神經衰弱的人，首先直認識到癥狀是一種信號，它告訴你：“大腦太累了，壓力太大了，需要休息調整了。”這時，想一下子消除癥狀肯定是無濟干事的。應該先冷靜地分析一下，這種情緒緊張和心理壓力來自何方。從表面上看，神經衰弱確實影響了學習和工作，可實質上它及時地停止了你超負荷運轉，使你暫時擺脫了沉重的心理負擔，獲得一個休整、喘息的機會。同時也使你獲得了一次直接面對痛苦、甚至設法超越痛苦的機會。有權多人就是從神經癥的痛苦和束縛中徹底解脫出來，成了一個全新的、富于創造性的、能夠釋放全部潛能的人的。

（3）打破神經衰弱的惡性循環。惡性循環形成的關鍵是患者想用人為的努力直接消除神經衰弱的癥狀，如注意力不集中、失眠、煩惱等。但人為的努力不但無效，反而越發固定了注意力，越想努力消除，癥狀越重。相信患者對此一定體會很深。要想打破惡性循環，需做到：

①不把注意力集中于這些癥狀；

②不去有意識地直接消除癥狀。實現上述兩點的唯一辦法就是行動，帶著癥狀去做事，可以從最簡單的事情做起，因為神經衰弱不是精神或體力的殘疾，所以總有能做的事，如打掃室內衛生、買菜購物、看自己喜歡的電影和書籍、欣賞音樂、給朋友寫信等等。如果你下決心找事做，就不愁沒事做。唯一的要求就是不想病、不談病，帶著痛苦找事情做，象正常人一樣生活。

所做的事情盡量不要太單一，盡量做一些比較消耗體力的、不太費腦筋的、自己喜歡的、－收效很快的事情，逐漸增加做事的種類和加大腦力消耗。長此堅持下去，神經衰弱的苦惱會在不知不覺中消逝。這樣做的道理似乎難以理解，但只要親自實踐，定會有所領悟。如果你真的有決心從神經衰弱的痛苦中解脫出來，就從現在開始做起吧。

應該指出，帶著癥狀而不顧及癥狀，全力以赴地做自己應做的事情，這可不是容易做到的，有時也可能有反復，使癥狀加重，但只要堅持下去，終歸會將神經衰弱徹底治愈。

（4）改善睡眠。要想改善睡眠，首先要養成良好的睡眠習慣，注意生活有規律。晚飯不宜過飽，臨睡前不要進食，不飲用具有興奮作用的飲料，不要進行大運動量的體育鍛煉，不聽節奏感太強的音樂等，不睡覺時盡量不進入臥室，沒有睡意對不上床。有些病人害怕失眠而提早就寢或由于失眠而導致晚起均是不可取的。要認識到睡眠是一個自然過程，是生理現象，是由生物鐘決定的本能現象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡。患者為人睡而做出的種種努力，往往收到完全相反的效果。每當你下決心不睡，希望能熬個通宵時，卻偏又睡意綿綿。所以，人應該順從自然，不要強迫自己趕快入睡。應采取能鷹多久，便睡多久，躺著就是休息的態度。人體會自動調整所需的睡眠時間，假如不去考慮睡著睡不著的問題，自然就會較快地入睡。