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IT一族健身操

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


網絡在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀,如果不及時采取措施,很容易引起病變。以下健身操,不妨一試。

深呼吸

舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。

作用:清除廢氣、鎮靜神經,消除大腦。

頭頸部

頭做繞環,正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。

搖頭、點頭交替做。

作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。

肩部

1.自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環,重復10次左右。右肩再向前繞環,重復10次左右。

2.下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,并向內拉引直臂,五指盡量伸展。

作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的。

腰部

1.坐直,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,呼氣,然后還原,呼氣。

2.位雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然后從右向左,做腰部環繞動作。

作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的.

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