2008年12月10日

　　活得快樂(lè)靠什么？

　　人要活得快樂(lè)靠什么呢？美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授索尼婭?柳博米爾斯基說(shuō)，人類50％的快樂(lè)由遺傳基因決定，10％由生活環(huán)境決定。

　　這意味著另外40％是由日常的思想和行為來(lái)控制。這組數(shù)字值得大家思考，生活中，積極的思想和行為能讓你快樂(lè)起來(lái)。

　　融入人群中會(huì)快樂(lè)

　　哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)助教伊麗莎白?鄧恩認(rèn)為，當(dāng)你情緒低落時(shí)，與朋友小聚一下，不僅促進(jìn)友誼，更重要的是從中感受到幸福。

　　大聲說(shuō)話 一項(xiàng)研究表明，大膽外向的性格更受人歡迎。即使你天生害羞，當(dāng)你提高嗓門時(shí)，心境也會(huì)隨之改變。

　　和陌生人交談鄧恩曾做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，結(jié)果顯示，與陌生人交流后，可以大大增強(qiáng)我們的安全感和自信心。尤其當(dāng)對(duì)方說(shuō)，他對(duì)你的第一印象非常好時(shí)，陰霾的心情就會(huì)馬上變得晴朗。

　　多做好事鄧恩曾在5個(gè)國(guó)家做過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，讓人們連續(xù)6個(gè)星期在周六，或請(qǐng)朋友吃飯，或幫朋友購(gòu)物。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在做了好事后，我們的幸福感明顯增強(qiáng)。

　　改變?nèi)穗H圈 有時(shí)身邊有一個(gè)情緒很差的人，會(huì)影響到自己的情緒，調(diào)整交友的圈子，多和積極、開(kāi)朗、外向的人交流。

　　身體好快樂(lè)多

　　多吃魚(yú)幾乎每個(gè)人體內(nèi)都缺少不飽和脂肪酸，它對(duì)大腦功能和情緒有強(qiáng)大影響。魚(yú)體內(nèi)富含這種脂肪酸。因此，美國(guó)精神病學(xué)協(xié)會(huì)建議公眾多吃魚(yú)。

　　享受單不飽和脂肪酸研究表明膳食中，脂肪提供的熱量假如不足，將引發(fā)焦慮、沮喪等情緒。因此，最好的心情增強(qiáng)劑是單不飽和脂肪酸，如適量攝入橄欖油和堅(jiān)果等。

　　飲水充足 脫水使你昏睡，難以恢復(fù)精力。每天多飲水會(huì)令人情緒高漲，使你保持良好狀態(tài)。

　　每天運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)的“興奮劑”，每天擠出一點(diǎn)兒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，你的心情會(huì)快樂(lè)的。

　　根據(jù)自己的身體狀況，不必做劇烈運(yùn)動(dòng)，每天一次，每次不少于30分鐘,堅(jiān)持半年以上，你就會(huì)感受到運(yùn)動(dòng)是一件多么快活的事情。

　　用心對(duì)待生活會(huì)快樂(lè)

　　2000年前，希臘哲學(xué)家愛(ài)比克泰德曾說(shuō)：“讓我們感到不安的是我們自己的看法。”

　　保持好奇心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，好奇心強(qiáng)的人，不論面對(duì)風(fēng)和日麗，還是暴風(fēng)驟雨，都能找到生活的意義和樂(lè)趣。喬治?梅森大學(xué)心理學(xué)教授托德?卡什丹說(shuō)，這會(huì)釋放出巨大的能量，讓人保持快樂(lè)的心態(tài)。

　　快速思考普林斯頓大學(xué)心理學(xué)研究者稱，當(dāng)人們快速閱讀報(bào)紙時(shí)，會(huì)感到自己思維更加活躍、活力四射，忘記了生活中的憂愁。可見(jiàn)，快速思考對(duì)于調(diào)節(jié)心情大有裨益。

　　接受過(guò)去早在蘇格拉底時(shí)期，人們就意識(shí)到，總是回憶過(guò)去痛苦的經(jīng)歷，會(huì)讓你對(duì)未來(lái)更擔(dān)憂。因此，耶魯大學(xué)心理學(xué)家提出，尊重過(guò)去所有的經(jīng)歷，不要反復(fù)糾結(jié)在其中，積極思考如何做好明天的事情最重要。