1.拍頭部：正立姿勢，雙手五指并攏，舉過頭頂，左右手合拍操作，有節奏的從前額經過頭頂到后腦頸部，略用力拍打36次。促進頭部血液循環，保持清醒，有良好的健腦作用，還可以預防腦溢血、腦動脈硬化。



2.拍肩膀：兩腳平行，分開同肩寬，昂首挺胸，雙手五指并攏，左手拍右肩，右手拍左肩，用力捶拍左右肩膀各60次。可是血管及肌肉放松，疏通經絡，活血行氣，減輕疲勞。對于防止肩周炎、頸椎病也有療效。



3.拍手臂：兩手掌稍彎曲，互相拍打左右手內外側各60次。右手拍左臂時，從肩膀內側直拍打到手心，在從外側直拍上手背，然后以同樣的方法換左手拍右肩。可疏通經絡、祛風濕、調元氣、防止關節炎。



4.拍胸部：雙手五指并攏，手臂彎曲，手掌橫放胸前，一上一下輕拍胸部60次。可使胸腺細胞活躍，增加肺活量，寬胸利膈，還可以預防多種肺部疾病。



5.拍腹部：雙手下垂，身體往后仰，挺腹屏住氣，雙手拍腹部60次。可以增強胃腸消化，預防腸、胃、腎病。還可增進脾肺功能，治療前列腺增生和便秘。



6.拍背部：身軀向前彎腰，雙手反叉于后背，手掌向上，捶拍背部60次。可增進氣血暢通，調和臟腑功能，提高機體免疫力，預防心血管疾病。



7.拍腰部：持彎腰姿勢、前傾后挺，五指并攏，手掌向下，左右手輪換捶打腰至尾骨部60次。可補腎益精，強化腰脊，同時對坐骨神經痛、便秘等病癥也有療效。



8.拍腿部：立正姿勢、兩手下垂，五指并攏，低頭彎腰，左右各自從大腿至小腿的內外側，用力捶拍81次。可疏通經絡，散瘀活血，強健足肌，預防頭痛、心腦血管病，對腸胃炎、感冒也有療效。



以上“八拍”早晚一次，拍打部位的輕重程度以舒適為宜，如患有心、腦疾病者不宜拍打，可改為按摩。持之以恒，就能獲得良好的祛病健身的效果。