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還有一周即將迎來農(nóng)歷新年假期，然而不少的上班族必須在最后一刻沖刺工作。扎堆的工作壓力倍增，辦公室一族感到焦頭爛額。焦慮就像感冒般會(huì)傳染，年底焦慮爆發(fā)時(shí)，不要在辦公室里互相抱怨，更不要帶回家跟伴侶家人討論，傳播“二手焦慮”。

女性更易被傳染“二手壓力”

壓力就像感冒般會(huì)傳染，當(dāng)同事不斷抱怨，“二手壓力”和焦慮便會(huì)迅速傳遍辦公室，而女性比男性更容易受影響。

進(jìn)行有關(guān)研究的夏威夷大學(xué)心理學(xué)家哈特菲爾德稱，人類很易受他人情緒感染，交談時(shí)會(huì)不自覺模仿他人的表情、聲線、姿勢(shì)和動(dòng)作，以代入對(duì)方感受。聽人吐苦水時(shí)，不單會(huì)感受到對(duì)方的負(fù)面想法，自己也會(huì)出現(xiàn)壓力，并將注意力集中在煩惱上，同時(shí)下意識(shí)做出同樣顯示受壓的身體語(yǔ)言，例如弓起肩膀或皺眉，因?yàn)槲覀儑L試認(rèn)同他人的感受，持續(xù)的不滿聲音亦會(huì)成負(fù)面情緒的源頭。

同時(shí)研究指出，男性、較堅(jiān)強(qiáng)的人和善忘者較能抵抗辦公室壓力，但女性因擅于體會(huì)他人感受，容易被辦公室壓力感染。

來個(gè)微笑吧!趕走焦慮很容易

各方壓力聚攏積壓，到了年末這樣一個(gè)特殊的時(shí)間點(diǎn)焦慮就特別容易爆發(fā)。因?yàn)榻箲]有“傳染性”，所以不應(yīng)該過度抱怨，如果工作和家庭爆發(fā)“群體焦慮”，會(huì)使焦慮感無(wú)法排解而加重。

1、當(dāng)感到壓力大時(shí)，不妨深呼吸，轉(zhuǎn)移自己的注意力，并且給他人一個(gè)微笑，就能使工作和生活更愉快。

2、發(fā)現(xiàn)同事或者伴侶焦慮時(shí)，你的一個(gè)微笑就能讓對(duì)方覺得釋放。相反，如果對(duì)有焦慮感的親人過度保護(hù)、過度批評(píng)、或是在對(duì)方面前經(jīng)常流露出驚慌和害怕的表情等，會(huì)加重對(duì)方的焦慮。

3、發(fā)現(xiàn)有焦慮情緒不要恐慌，要學(xué)會(huì)接納自己的焦慮情緒，不應(yīng)該談焦慮色變。

適當(dāng)?shù)慕箲]可以促使人上進(jìn)努力工作，促使人學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。年末焦慮情緒只是在一個(gè)結(jié)點(diǎn)一起爆發(fā)，越是想要控制和擺脫焦慮，越是在心里不允許焦慮的存在，就越會(huì)加重焦慮。 #p#副標(biāo)題#e#

吃掉焦慮的食物

要想走出情緒低谷，除了心理疏導(dǎo)外，一些食物此時(shí)也能幫你趕走不良情緒。那么，有哪些食物能夠讓我們一口一口地把煩惱和憂郁通通吃進(jìn)肚子里呢?

粗糧類

抗焦慮代表：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。#p#副標(biāo)題#e#

干果類

抗焦慮代表：杏仁、核桃、榛子、松子等

干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長(zhǎng)期腦力活動(dòng)帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補(bǔ)充腦部營(yíng)養(yǎng)。

菌藻類

抗焦慮代表：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。

海鮮類

抗焦慮代表：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等

海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。#p#副標(biāo)題#e#

蔬果奶類

抗焦慮代表：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。

另外，大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。